5分钟简易瘦手臂伸展减肥操 甩掉拜拜袖

  很多时候,手臂的粗壮程度也代表了一个人的肥胖程度,不想让自己成为胖行列的话赶紧跟着爱美女性网小编来做以下这套瘦手臂操吧,简单的伸展动作能有效瘦手臂,帮你甩掉拜拜袖。

  握瓶侧伸展


  Step1 两腿分开站立,与肩同宽,两臂伸直垂放身体两侧,一手握拳,另一手握住一个装了水的瓶子。


  Step2 向上举起握住水瓶的手臂,保持腰背挺直,目视前方。


  Step3 上半身及手臂向握拳手一侧伸展,然后再慢慢地提升手臂至与身体同一直线。每侧重复25次,左右两侧共做50次。

  平举旋转


  Step1 两腿分开站立,与肩同宽,两臂自然垂放在身体两侧。


  Step2 两臂向两侧平举,掌心向外,指尖向上,两臂平行于肩膀。


  Step3 肩膀放松,两臂慢慢地进行小圆周旋转运动。3次为一组,共重复20组。

  屈肘头后升降臂


  Step1 两腿分开站立,与肩同宽,两臂自然垂放身体两侧,左手握拳,右手握住水瓶。


  Step2 向上举起右臂,屈肘,水瓶在头后,左手屈肘抓住右手上臂。


  Step3 慢慢地在头后方提起握住水瓶的手臂,再回落至Step2的位置。这样两侧各交替重复12次。

  后扶椅下压


  Step1 站在一张椅子前方,两腿分开与髋同宽,两臂自然垂放在身体两侧。


  Step2 坐在椅子上,两手撑在身体两侧的椅子上,向前迈出一步空间,另一腿跟上,脚跟着地,脚尖朝上。


  Step3 臀部稍稍离开椅子,不接触椅子。这时肩膀和臀部应该在一直线上。然后肘部向外弯曲,慢慢地降低臀部,进行升降移动,共15次,然后回到起始位置,休息一会再重复。共做3组。

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