OL美背减肥操 30天塑成美背俏佳人

  每天窝在电脑前的女性,最严重的问题不是腰部变粗,毕竟这里的脂肪不顽固,想瘦腰并不难。背部脂肪变厚却是OL们最难减肥的,下面,爱美女性网小编教你两组美背减肥操,照着做,30天就可以解决“大肉背的问题”。

  美人背两大标准

  第1部分:肩胛部位脂肪层厚度适中,站直时肩胛骨微微凸出,做扩胸动作时后颈处不会出现竖条的脂肪褶皱。

  OL美背难点:长时间的曲颈、驼背,让OL们的颈、肩部骨骼出现各种程度的变形,而脂肪也会跟随骨骼的生长方向生长,当回复正常体态时,这些部位就容易出现脂肪堆积现象,并且不易改善。

  第2部分:后腰处弧线优美,脊柱骨节若隐若现,腰部两侧线条流畅。

  OL美背难点:长期保持坐姿,特别是常常在进食后立刻坐下,会增加腰椎骨骼的负担,造成轻微变形,影响腰背部的挺拔感和线条美。

  美背两步造出来

  第1部分:消除厚厚的后背肉

  Step1 消除肩膀厚肉

  双脚并拢站立,肩部放松,左手叉腰,右手握哑铃(可以用盛满水的水瓶替代),慢慢由身体一侧举至头顶,期间保持手臂打直。在头顶保持30秒后缓慢放下,换另一只手进行重复动作,

  爱美女性网Tips:肩头肉太厚也会让1部分看起来过于“强壮”,但大部分缺乏运动的OL都会面临肩头肉厚的困扰,所以打造美人背的第一步就是美化这部分的线条。做完这组动作后可以用轻轻拍打的方式舒缓肌肉。


  Step2 消除后颈部的厚厚脂肪

  双脚并拢站立,延续Step1的动作,左手放松,右手握哑铃举至头顶,然后弯曲手肘,手臂向身体后方扩展,保持30秒后回复初始动作,换另一只手进行重复动作。

  爱美女性网Tips:此动作可以分左右手单独进行,也可以两手同时握哑铃进行,手肘尽量往后打,长期坚持不但可以塑造肩背部线条,还可以促进胸部的发育。


  Step3 塑造培阶紧实线条

  双脚并拢站立,左右手握住哑铃在头顶交汇,手臂尽量打直,身体慢慢向一侧压下,保持30秒后回复初始动作,换另一侧进行重复动作。

  爱美女性网Tips:在消除多余脂肪层之后,1部分的曲线塑造也很重要,这个动作可以拉出优美的线条,身体两侧和手臂的肌肉也会变得更加紧实。


  第2部分:塑造紧实的背部曲线

  Step1、侧面支撑

  侧躺在瑜伽垫上,保持背部绷直,用脚部和一只手臂支撑身体,使全身呈现笔直状态,另一只手向上方举起,尽量保持此动作20秒以上。

  爱美女性网Tips:初次练习此动作时可能无法坚持较长时间,不需要勉强,但至少要坚持15秒。期间保持背立B的紧绷,用腰背部支撑身体,保持全身笔直。


  Step2 正面支撑

  俯卧在瑜伽垫上,双臂和双腿打直,背部紧绷支撑身体,保持30秒后贴瑜伽垫躺下,5秒后进行重复动作,5次为一组,每次进行5组最佳。

  爱美女性网Tips:最简单可操作的美背动作之一,要诀是练习期间背部始终要保持紧绷状态,首次练习之后有明显的酸痛感表示动作做得比较到位,这个动作十分适合工作繁忙的OL,闲暇时也可以面向墙壁模拟进行此动作,手臂推墙的同时感受肩部的力量。


  Step3 美背俯卧撑

  俯卧在瑜伽垫上,双臂和膝盖支撑身体,上半身下压,小腿翘起并交叉,背部紧绷,保持30秒后回复Step2的动作,5秒后进行重复动作5次为一组,每次进行5组最佳。

  爱美女性网Tips:背部曲线升级锻炼动作,不单可以消除背部脂肪,对于全身线条塑造也有很好的效果,要注意的是,练习时一定要用瑜伽垫(或一般的地垫),绝对不可以在坚硬的地面进行,以免膝盖受伤。


  爱美女性网瘦身小编插播:咖啡浴也美背!

  咖啡中的矿物质可以让松弛的肌肤紧致起来,所以喝过咖啡后,可以利用咖啡渣来沐浴瘦身。

  1、将速溶咖啡倒入锅里煮,煮得要比平常更浓一些。

  2、将煮好的咖啡倒入浴缸里,然后泡上18分钟。泡澡之前,要清洁肌肤,以免手孔堵塞,阻碍汗水排出与瘦身因子的吸收。


  爱美女性网瘦身小编插播:向后梳头发好处多!

  每天清晨起床后,用双手向后梳头发,手指动作要轻柔,手臂和手肘的动作尽量夸张,这不但是一种很好的头部按摩运动,更能带给你线条紧致的肩颈部!OL们上班的间隙也可以做这个动作哦!

  编辑推荐:俏丽办公族 美背减肥操  针对胖原因 精确打击赘肉

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点