蔡淑臻亲授局部减肥操 快速瘦身美化曲线

  模特并不是天生完美比例的衣架子,名模蔡淑臻对此就深有感触:完美曲线需要后天的潜心锻炼!她就常做减肥健美操来帮助美好身体线条。以下蔡淑臻常做的5大瘦身运动,只要认真练习就可以抢救最难瘦的部位,即使不是名模也能拥有窈窕好身姿。

  提臀瘦臀

  
step1 身体放松站直,双脚打开与肩同宽,脚丫呈小八字形。

  step2 臀部微翘,上半身放松但不过度前倾,慢慢下蹲到双膝呈90°时停住,即蹲马步姿势。

  step3 慢慢地向上起身,回到预备动作,即完成一次单位运动。

  功效:屡试不爽的小妙招,做完后臀部真的变紧实了,也不再外扩,穿起衣服好感度倍增。


  丰胸减肥操,消除侧胸&副乳

  step1 双脚与肩同宽,全身站直放松,侧身对着健身器材,将右手抬起握住拉环。


  step2 以45°的斜度,将拉环往左胸方向慢慢下拉,拉至左胸水平位置定住,停留3秒,此时会感觉左胸副乳部位的肌肉在用力紧缩。接着右手握着拉环不放,顺着拉绳的拉力渐渐放松伸直,回到预备动作,连续做20-30次。

  功效:将器材装置与门上,将一只拉环扣与排轴的任一扣头。利用来回拉的动作达到瘦手臂、去副乳的目的。


  蝴蝶袖拉筋操

  step1 上半身放松挺直,先将右手向上举起,手肘放松朝下,右前臂自然垂下,置于头部和上背的位置。


  step2 左手上抬下压右手手肘,施力约10-20秒。放松回到预备动作,完成一次单位动作。每天左右各做3次。

  功效:只要发现蝴蝶袖又跑出来,就要赶紧练习这些动作。


  美化臀部和后大腿的线条

  step1 上半身放松挺直,左脚向前跨一步踩定。


  step2 臀部向后微微翘起,双手交叠向前伸展,将上半身往前下压,直到左臂和左后大腿产生拉伸感的幅度时,停住10-15秒,再将左脚收回,回到预备动作。然后换另一侧做相同动作。

  功效:瘦了,可是肌肉却松垮垮的,快来做这些动作美化臀部和大腿线条吧。


  不可不做的拉筋伸展操

  step1 上半身放松挺直,双手交叉放在小腹前。


  step2 向前自然下弯,舒展整个背部、后腿,可自然地上下甩动身体。


  step3 上半身放松挺直,左手也垂直放松,将右手掌张开,绕过手部放在左耳附近的头部。


  step4 右手用力慢慢将头部往右肩方向下压,压至极点后保持15-20秒,会感受到左肩颈被拉开舒展。每天左右各做3次。

  功效:全身放松伸展,可将肌肉缩小、线条拉长,呈现完美的身形比例。

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