减肥操+按摩瘦身 美背瘦手臂又消除副乳

  说到消除又肥胖所造成的假性副乳、上臂赘肉和虎背熊腰等最有效的减肥方法,非运动莫属。此外,运动后也可以针对局部做按摩减肥。下面,爱美女性网小编教你用减肥操+按摩,消除肥胖,塑造完美曲线。

  一、运动彻底和赘肉说Bye-Bye

  瘦手臂运动1

  step1 双膝跪于地上,身体坐直,双掌在胸前合十。

  step2 吸气,双掌用力互推,并慢慢向上举高,直到极限,停留约10次呼吸的时间。


  瘦手臂运动2

  step1 同样双膝跪于地面上,身体坐直,双手握一瓶矿泉水,吸气,手慢慢往上高举。

  step2 吐气,手臂于头后方往下,尽量伸直上手臂,重复动作数次。


  消除副乳运动1

  step1 平直趴在地面上,手肘呈90°,双掌交互相握。

  step2 吸气,臀部夹紧、肚子用力,尽力将身体往上抬起。


  消除副乳运动2

  step1 臀部跪坐在小腿上,上身放松,双手自然置于大腿上。

  step2 双手贴地向前延伸,手掌打开,掌心相对。

  step3 吸气,手臂帖耳往上平举起来,悬空停留10次呼吸时间,再回到step2动作。


  美背纤瘦背部运动

  step1 双腿打开与肩同宽,双手紧贴耳部,吸气,双手从耳侧竖直朝上高举。

  step2 慢慢吐气,上身逐渐往下弯。

  step3 尽量让整个背部与腿呈90°,静止保持10次呼吸的时间。


  二、按摩也是消除赘肉的有效方法

  针对手臂内侧赘肉

  以指腹轻捏手臂下方,从手肘关节处到腋下位置,重复动作10次。

  针对手臂外侧赘肉

  手臂稍微弯曲,用另一只手指腹来回轻捏整个上臂外侧,重复动作10-20次。


  消除外侧副乳

  双手手掌轮流向上托高乳房,重复动作约10-15次,再继续按摩另一边乳房。

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