瘦腿操+习惯 快速塑腿 春季我靠美腿称霸

  纤细、修长的美腿向来是吸引众人目光的重点。那么,怎样瘦腿最快最有效呢?下面,爱美女性网小编教你通过运动+习惯,轻松打造百分百回头率美腿,让你在即将到来的春季成为最吸引目光的美MM。

  PartA 4式瘦腿操塑造修长美腿

  step1 瘦大腿后侧

  一腿搭在隔断上,双手搭在腿上,将身体向下压,坚持3~5秒后换边继续。

  step2 瘦腿及瘦腰

  一条腿搭在隔断上,一只手越过头顶,尽可能的向脚尖方向靠拢。保持3~5秒后,换另一边做。


  step3 瘦大腿内侧

  一只手扶住隔断,用另一只手握起同侧的脚部,将腿向后抬起,身体保持收腹 挺胸,坚持3~5秒后,换另一侧继续做。


  step4 瘦大腿外侧

  身体侧站,一手搭隔断,一手叉腰。将一条腿向上抬起,直至能坚持极限,双腿轮流重复8~10次。


  PartB 日常习惯加快美腿速度

  step1 走路

  走路是纤腿的一大有效方法,每天要尽量腾出走路时间,且走路时应背部挺直 放松,膝盖伸直,将重心由腿部移向脚尖,这样可增加小腿活动量,令腿部更修长。

  正确的走路:抬头挺胸 收腹提臀,上半身不要摆动过大,尽量利用腰部及腿部力量以有点喘又不至于流汗的速度前进。千万不要长时间久站 久坐 久蹲,以免造成下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的。


  step2 坐姿

  坐姿正确与否也与腿形有关,特别是长时间坐在办公室的女性,腿部很少得到伸展,更要注意正确的坐姿以及腿部的活动。

  正确的坐姿:要尽量与“与椅子的形状一样”。使脊背与椅背尽量吻合,背部肌肉自然放松,上肢和大腿 大腿和小腿呈90度直角。两腿的姿势优雅地合并,向前或向侧摆放即可。


  step3 站立

  喜欢站稍息步 背包常常背在一边肩上的MM要注意啦!这种长期重心不平衡的站姿,也会让腿形变得不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢。

  正确的站立:如果是单肩包,要养成两肩换着背的习惯;重心要均衡的放在两脚,维持重心稳定 平衡,避免双腿太劳累。


  step4 泡脚

  将双腿进行温水泡浴,不但能松弛腿部神经,还可加速腿部血液循环,达到消脂的目的。泡浴时水温可控制在42℃~45℃,将双腿尽量浸在水中3分钟,重复这个过程4~5次,便可大量排汗,亦可使腿部肌肉更紧实。


  step5 睡姿

  侧卧时要弯曲股关节 膝关节,长时间保持这种睡姿,容易造成臀部突出 骨盆歪斜等现象,想有美腿的女孩们不可不提防。

  编辑推荐:为春日SHOW美腿动起   日常打造美腿的五大秘籍

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