OL减肥操 翘臀瘦腿收腹 快速瘦下半身

  对于经常坐着工作的OL们而言,减肥的重灾区当然是易胖又难减的下半身。其实,只要用对减肥方法,不必疯狂运动,也不必过度节食。下面,爱美女性网小编就为你推荐一套简单易练的减肥操,每天只要十分钟,就可以帮你瘦腿、提臀、收腹,轻轻松松恢复完美线条。

  ★瘦大腿

  step1 双脚跪在地板上,两手在身侧自然下垂吗,抬头挺胸,眼睛直视前方。

  step2 上半身慢慢向后弯,双手手掌撑地,支持上半身重量,双手虎口向外。

  爱美女性网小编tips:重复动作10次。每次动作时,腰腹尽量往上体,感觉大腿有绷紧感。


  翘臀提臀

  step1 抬头挺胸,双脚呈90°坐在地板上,双手虎口向往置于臀部的后方。


  step2 双脚保持屈曲状态,双手手指交叉相握放在脑后。


  step3 双脚继续保持屈曲的状态,上半身往下压,直到额头碰到膝盖为止。

  爱美女性网小编tips:重复动作10次。


  瘦小腿

  step1 抬头挺胸,双手下垂自然站直,左脚往前踏出一步。


  step2 上半身微微向前倾,同时右脚脚掌抬起,脚尖贴地。感觉有绷紧感,停留10秒,换边做相同动作。

  爱美女性网小编tips:每天进行动作15-20次


  瘦腰收腹

  step1 自然平躺在地面上,双手手指交叉置于脑后,左脚微弯并保持脚跟贴地,右脚脚掌贴地并保持膝盖弯曲90°。


  step2 四肢保持step1动作不变,尽量将腰腹往上提,感觉腹部有拉紧感。

  爱美女性网小编tips:重复动作15次。


  ★针对下半身脂肪

  step1 趴躺在地面上,双脚自然伸直平放,双手交替置于下巴的位置。


  step2 保持上半身动作不变,左膝盖弯曲成90°,右膝盖同样弯曲90°并微微抬起。


  step3 双手撑起并支持上半身,左小腿贴地,右脚尽量往上伸直。保持10秒,换边做相同动作。

  爱美女性网小编tips:重复动作10次。

  编辑推荐:日常减肥操 塑苗条体态  7式减肥操快速瘦全身

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