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俯仰减肥操 打造纤瘦双腿与紧实翘臀

  经常坐着,很容易造成双腿与臀部变胖。今天爱美女性网小编就来教大家一套俯仰减肥操,只要仰躺或者俯卧着做以下动作,就能轻松瘦腿提臀,打造纤瘦的双腿与紧实的翘臀

 俯仰减肥操 打造纤瘦双腿与紧实翘臀


  躺姿抱腿

  锻炼部位:大腿

  仰卧在地上,两腿屈膝平方地面。接着抬起右腿,向上伸直,脚尖向头部方向,两手抓住右腿膝盖处拉向身体。然后再慢慢地回到原姿势,换另一边重复动作。做动作的时候注意头部、肩膀和臀部不要离开地板。

 俯仰减肥操 打造纤瘦双腿与紧实翘臀


  仰躺折叠腿

  锻炼部位:臀部

  仰躺,两腿屈膝提起,右脚踝放在左大腿上形成“十”字。双手抱住左大腿。呼气时慢慢地将腿拉向身体,然后再慢慢地放开,做完一边换另一边重复。注意做动作的时候头部、肩膀和臀部不要离开地面。

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