5式瘦身操 燃烧手臂双腿脂肪 纤瘦四肢

  粗腿壮臂是很多女性心头的痛,不知道怎样才能让手臂和双腿瘦下来。今天爱美女性网小编就来教大家5式瘦身操,简单的动作能有效地瘦手臂瘦腿,帮你纤瘦四肢。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  第一式 扶椅后抬腿


  Step1 站在椅子后,双腿并拢,抬头挺胸,两手扶住椅背。


  Step2 吸气,吐气的时候将左腿向后抬起30厘米,脚尖绷直。然后再慢慢放下,换右腿重复动作。左右交替重复15-20次。

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  第二式 坐椅上抬腿


  Step1 坐在椅子三分之一处,双腿并拢向前伸直,两手屈肘,掌心按在腹部处。


  Step2 吸气,吐气的时候双腿向上抬起约30厘米,脚尖绷直。接着再慢慢放下,共重复15次。

  第三式 弓步下压腿


  Step1 右腿在前,左腿在后,脚尖点地,呈弓步姿势。上半身前倾,两臂伸直撑住地面。

  Step2 慢慢地向下压腿,拉伸腿部韧带。然后换腿重复动作。左右各做15-20次。

  第四式 侧弓步压腿


  Step1 左侧弓步,左脚屈膝,右腿向侧伸直,两手垂放撑住地面,身体向下压腿。

  Step2 然后换右侧压腿,左右各做15-20次。

  第五式 后举瓶


  Step1 坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处。


  Step2 吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。

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