4式简单有效瘦腿操 快速打造性感美腿

  谁不想拥有性感结实的美腿,可很多女性就算拥有瘦腿,也由于运动不充分,另腿部变得松弛、缺乏美感。下面,爱美女性网小编为你推荐一套简单有效的瘦腿操,只要坚持每周做3-4次,就可以帮你塑造纤长美腿。

  ●结实大腿肌肉动作一

  step1 双手下垂,双脚平放在地面。

  step2 双手叉腰,右脚微微向外提起,左脚保持不动。


  step3 再将右脚尽量向外提起,双手及左脚动作维持不变。

  爱美女性网小编tips:进行此动作时,腰背保持挺直,左右脚交替进行20次,可以达到很好的瘦腿目的。


  ●结实大腿肌肉动作二

  step1 站在椅子旁,双脚站直,微微分开,右手轻扶椅背。


  step2 右手轻扶椅背,腰背尽量向后倾,直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。

  爱美女性网小编tips:将腰背向后倾时,尽量用脚尖保持平衡。每组进行30次。


  ●紧实臀部和大腿

  step1 双手垂下,自然站直在地面上。


  step2 双手伸前,双脚保持站立。


  step3 下半身向下蹲,重心落于脚跟,膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作step1和step2。

  爱美女性网小编tips:进行这组动作时,保持腰部挺直,不但可翘臀和瘦大腿,也能修饰手臂赘肉,瘦手臂。每组进行20次。


  ●强化小腿肌肉

  step1 右手扶着椅背,左手向外伸直,双脚平放在地面上。


  step2 维持双手动作,交叉脚站立再微微向上升起,重心置于脚尖,保持动作5秒。

  爱美女性网小编tips:此动作看紧实小腿线条,并拉紧大腿肌肉,瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。

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