产后普拉提 加强下半身锻炼 灵活髋关节

  新妈妈生产后开始塑身时,可以做一些简单的普拉提运动,能帮助产后恢复好身材。今天就来教各位新妈妈一套下半身普拉提,加强臀部、腹部肌肉,通过伸展腿部,增强平衡性,促进血液循环,有助于紧实松弛的赘肉。


  1、向左侧舒服的躺下,头部枕在枕头上,左手屈肘扶住枕头,右手绕过身体放在身前地面上。双腿弯曲90度并拢。


  2、吸气,呼气的时候,右腿向上抬高至与髋同高。


  3、保持腿部高度,右腿向胸部移动。


  4、保持呼吸,右腿向后移动,大腿与身体在同一平面。


  5、右腿回到原位,保持双腿分开距离。


  6、右腿放下,双腿膝盖并拢。


  7、吸气,呼气时右腿向上抬起打开,如图所示。


  8、右腿向上提,使得右大腿垂直于地面。然后快速地重复7-8的动作。

  注意做动作的时候,脊椎腰伸直,从头部到尾椎呈一直线,目视前方。

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