7式健身球瘦腿操 最有效的美腿秘笈

  久坐的办公族,最容易导致大腿粗壮。那么,怎样瘦腿最快最有效呢?瘦腿最有效的方法莫过于做瘦腿运动。下面,爱美女性网小编教你7式健身球瘦腿操,每天只要6分钟,帮你打造修长美腿

  功效:消除萝卜腿,刺激胸部坚挺浑圆,修正背部姿势,增强免疫力与肺部功能。1次约耗费2分钟。
 
  运动次数:3次,共花6分钟,效果热量150千卡。

  step1  躺在垫子或大浴巾上,将球放在胸骨后方,双手自然放下,可以扩展胸腔,增强呼吸。

  step2 屈膝,臀部上抬将球夹在双膝之间。


  step3 右腿前伸,左腿后拉,让球在小腿间滑动不掉落。


  step4 换边,左腿前伸,右腿后拉。


  step5 双腿夹球向上伸直,身体与双腿呈90°弯曲。


  step6 双腿倒向头的方向,以腰部支撑。


  step7 膝盖弯曲,回正。

  爱美女性网小编tips:没有充气球,可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。

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