如何瘦腰最有效?美味瘦身餐还你小蛮腰

  杨柳细腰的顾盼生姿,是许多女性心中的梦想。那么,要怎样瘦腰腹呢?下面,爱美女性网小编为你打造一份瘦腰减肥食谱,在控制饮食的同时,保证营养素的摄取,给你小蛮腰。

  ●瘦腰餐单推荐:

  早餐:黄豆粉+五香熏鸡蛋+橙子

  午餐:芝麻球+熘肝尖+酥糊四季豆+香菇木耳淡菜汤

  晚餐:蘑菇炒饭+肉炒酸菜+干煎黄花鱼+烩三丝

  瘦腰功效:炒过的黄豆含大量食物纤维。每杯黄豆粉约含100千卡的热量,不但能降低食量,亦能利用其中的黄豆营养素弥补身体不足的养分

  香菇木耳淡菜汤,滋肾平肝,降脂减肥降压,含有蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素B1.和B2、麦角舀醇、卵磷脂、脑磷脂等。

  香菇、木耳自古以来被人们视为素食佳品,研究证明,两者均可降低血清和肝脏胆固醇含量。合而为汤,女性经常食用,想拥有纤纤细腰将不再困难。


  ●餐单中的减肥食谱

  1、黄豆粉

  材料:黄豆20颗。

  做法:

  将黄豆用微火炒熟后,磨制成粉末,要喝的时候,用开水兑服,在早餐时饮用即可。

  爱美女性网小编提示:怕麻烦的姐妹可以去超市买现成的黄豆粉。


  2、五香熏鸡蛋

  材料:鸡蛋12个。白糖、八角、湿茶叶、精盐、香油、花椒各少许。

  做法:

  ①将鸡蛋洗净放入冷水锅内(水没过鸡蛋),用小火煮至五成熟捞出,剥去蛋壳。

  ②将鸡蛋放入温水锅内加盐、八角、花椒等调料用小火煮熟。


  3、芝麻球

  材料:地瓜泥1/2杯,糯米粉80克、豆沙、白芝麻各1杯。白糖、小苏打粉各适量。

  做法:

  ①将豆沙分成16等份,每份皆搓成小圆球状待用。

  ②糯米粉用温水拌匀,加入地瓜泥、白糖、小苏打粉混匀揉成团后,搓成长条状,分切成16小块。

  ③每块地瓜面团压扁后包入1份豆沙馅,揉成圆球状,然后沾裹上一层水,再沾滚上一层芝麻后轻轻搓圆,使芝麻能够定型不易掉落。

  ④烧半锅炸油至六成热,即温油状态,把做好的地瓜球放入,用小火慢慢炸至金黄色即可起锅,在起锅前改成大火,并按压一下芝麻球使其充气涨大,随即捞出吸干油即可。

  爱美女性网小编提示:食用时要注意,出锅后不要马上入口咬,因为内馅温度高,容易烫伤嘴。


  4、熘肝尖

  材料:猪肝150克.黑木耳80克,冬笋50克,青菜50克。味素、绍酒、醋、白糖、酱油、精盐、淀粉、葱、姜、蒜、香油各少许。

  做法:

  ①猪肝切成0.3厘米厚、1.5厘米宽、3厘米长的片;黑木耳择洗干净,冬笋、青菜切片,用开水烫一下备用。

  ②用一小碗加入绍酒、酱油、香醋、白糖、味素、精盐、水淀粉兑成汁备用。

  ③锅内放油,烧至八成热时把肝片放勺中滑开捞出控油。

  ④锅内留少量油,下葱、姜、蒜炒几下,放入猪肝、黑木耳、冬笋、青菜,把对好的汁浇入锅内,翻炒均匀淋香油出锅。


  5、酥糊四季豆

  材料:四季豆(扁豆)250克。鸡蛋、面粉各适量,盐、鸡精、白糖、香油、食用油、干淀粉各少许。

  做法:

  ①将四季豆摘去两头撕去筋,加入盐、白糖、鸡精拌匀腌至10分钟后撒上干淀粉待用。

  ②鸡蛋去黄留清打散,加入淀粉、水、面粉搅拌成糊状,加入香油调成酥糊。

  ③坐锅点火倒油,待油烧至六七成热时将撒上干淀粉的四季豆蘸上酥糊,逐个下锅炸透捞出即可。


  6、香菇木耳淡菜汤

  材料:淡菜30克,香菇15克,木耳10克。

  做法:

  ①香菇(去蒂茎)浸软洗净;黑木耳浸开洗净,去蒂;淡菜浸软洗净。

  ②把香菇、淡菜放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煮半小时,再放入黑木耳,煮沸1O分钟,调味供用即可。


  7、蘑菇炒饭

  材料:熟大米饭300克,牛肉末100克,蘑菇50克,鲜香菇4个,金针菇50克。酱油15克.精盐4克,胡椒粉少许,豆油适量。

  做法:

  ①蘑菇洗净去蒂,切成黄豆大的粒;鲜香菇洗净切薄片;金针菇去根切成两段。

  ②炒锅放油加热,把牛肉末放入,用旺火快炒,见肉变色散开后,加酱油快速翻炒。把蘑菇、鲜香菇、金针菇倒入锅中,用旺火快炒,趁水分还没出来之前出锅装盘。

  ③原锅放30克油,把大米饭倒入锅中炒热,再把蘑菇、鲜香菇、金针菇倒入翻炒,加精盐、胡椒粉即成。


  8、肉炒酸菜

  材料:猪肉150克,酸菜500克。葱丝、佐料油、姜丝、精盐、味素、酱油、熟猪油各少许。

  做法:

  ①将肉切成8厘米长、0.5厘米粗的方丝;酸菜切细丝,用温水洗净,挤净水。

  ②炒锅放火上烧热,加熟猪油,下葱姜丝炸锅,放入肉丝翻炒,八成熟时,加酱油、精盐、味素,放入酸菜丝颠炒,添汤用小火爆3~5分钟,淋上佐料油出锅即可。


  9、干煎黄花鱼

  材料:黄花鱼(约500克)。精盐、味素、葱、姜、蒜、香油、熟猪油、米醋、胡椒粉、韭菜、面粉各适量。

  做法:

  ①将鱼刮鳞、挖鳃、开膛取内脏洗净,两面改斜深刀,撒上精盐、味素、胡椒粉腌30分钟。

  ②葱姜切丝,蒜切片,韭菜切2.5厘米长的段。锅内加熟猪油,烧至五成热时将鱼两面沾上面粉,放入锅内煎。两面反复煎成金黄色,加入蒜片、葱、姜、韭菜段、酷、料酒,略烹,淋上香油,托入鱼盘。


  10、烩三丝

  材料:白肉丝100克,海参丝150克,笋丝100克。豆油、葱、姜末、酱油、料酒、白糖、盐、味素、水淀粉、香油各少许。

  做法:

  ①坐锅放水,把肉丝、海参丝和笋丝焯一下控水。

  ②原锅放豆油,葱、姜炝锅,烹料酒,加汤、酱油、白糖、盐、味素,放入肉丝、海参丝和笋丝,开锅后除浮沫,勾芡,淋香油。

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