简易收腹操 减掉肚子上的顽固赘肉

导语

怎样才能减掉肚子上那层厚厚的肥肉呢?今天爱美女性网小编就来教你一套简易收腹操,帮你有效地消除腹部顽固赘肉,减掉难看的小肚腩!


  坐姿上身仰卧

  01 坐下来,两腿分开与肩同宽,膝盖弯曲成直角,手臂向前平举至肩膀高度。

  02 上半身向后倾斜降落至与地板轻轻触碰,然后再次上升。当你上半身下降及上升时应使用腰腹的力量。


  手脚传球

  01 仰躺在地面,两手在头部上方抓住一个健身球。

  02 抬起双手双脚 ,将球从手部放到双脚夹住。

  03 然后双腿双脚下降,但不要触碰地面。手腿同时移动式动作的关键。


  顶住下巴上身卷曲

  01 仰卧在地上,两腿屈膝,分开与肩同宽。两手屈肘,握拳,拇指抵住下巴。

  02 吸气,吐气时利用腹部力量使头部及肩膀抬离地面。然后再放下重复。


  屈肘俯卧

  01 俯卧在地上,两手屈肘,在身前握拳,撑起上半身,两腿稍微分开,脚尖点地。

  02 吸气,吐气时利用腰腹力量抬起背部、腰部及臀部,使得身体成一直线。


  仰卧升降腿

  01 仰卧在地上,双手伸直放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢抬起,垂直于地面,脚尖绷直。

  02 慢慢将双腿下降至与地面成45度角。然后停住数秒,在回到原位置。


  仰卧后抬腿

  01 仰卧在地上,两手伸直放在身体两侧,掌心向下,双腿并拢抬起,臀部抬离地面,脚尖绷直。

  02 继续向上抬起臀部,使得腰背离开地面,肩膀和头部贴住地面不动。


  仰卧交叉抬腿

  01 仰卧在地上,两手放在身体两侧,掌心向下,脚尖绷直,向上抬起左腿。

  02 然后放下左腿,换右腿向上抬起。这样重复地交叉抬腿。


  仰卧蹬踏

  01 仰卧在地上,双手放在身体两侧,掌心向下,脚尖绷直,两腿抬离地面约10厘米,左腿屈膝成90度角抬起。

  02 然后换右腿重复动作,左腿伸直。这样交叉腿进行,如同踩脚踏车一样。

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