肌肉松弛型专属瘦腿操 一月塑纤长结实美腿

导语

天气渐暖,又将可以穿上热裤美美的秀一把了,可腿部的肌肉总是松垮垮的,一点线条感都没有,怎么办?下面,爱美女性网小编教你专门针对肌肉松弛型大腿的瘦腿操,让你一个月拥有纤长结实的美腿。

  ●先来检查一下,看看你是不是腿部肌肉松弛型美眉?

  □用手抓大腿内侧的肉厚度有1.5公分以上。

  □腿稍微用力就可看见膝盖上的赘肉。

  □一天走路不到1个小时。

  □走楼梯常常会喘不过气来。

  □脚踝很粗。

  □最近没有做运动。

  □曾经因为减肥而控制过食量。

  □脚尖常感到冰凉。

  □常常穿高跟鞋。

  □不擅长各类运动。

  以上问题中,你回答YES的是几个呢?

  0~1个:别担心,你不会成为腿部松弛型的人。

  2~3个:轻度松弛,试一下消除松弛瘦腿操(一)和(二)。

  4个以上:松弛型。你必须利用介绍的所有方法来锻炼腿部肌肉。


  ●消除松弛瘦腿操一:改善腿部肌肉绷紧状况,将肌肉锻炼得更加结实。

  step1 身体向左侧躺下,左手撑住上半身,弯曲右膝盖。右手抓住脚踝,慢慢将教向后用力,保持动作10秒。休息30秒后,换边做相同动作。


  step2 坐在地板上,双脚向前伸直,曲起左膝,两手抓住左脚脚踝,尽可能地将脚尖向胸前靠近,保持10秒。休息30秒后,换边做相同动作。


  step3 坐姿,双腿伸直,曲膝,手抓脚尖,尽可能将膝盖往下压。


  step4 摆弓箭步,双手放在前腿上,尽量将身体前倾,伸展后退内侧肌肉,保持10秒。休息30秒,换边做相同动作。


  ●消除松弛瘦腿操二:利用床上运动,让腿再也胖不起来。

  ◎锻炼脚踝

  step1 身体平躺,双手放在身体两侧,脚尖伸直向上。

  step2 保持姿势,然后慢慢将脚尖向前伸直,做10次。


  ◎锻炼大腿前侧

  step1 仰面躺平,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲成90°。

  step2 一面吐气,一面将腿慢慢伸直,坚持10秒换另一边腿。共做10次。


  ◎锻炼大腿内侧

  身体向左躺下,双手放在身体前方撑起上半身,慢慢将右腿向上抬至于床呈15°角,放下共做10次。换边做相同动作。


  ●肌肉结实减肥操一:美腿翘臀

  step1 站直身体,双手自然垂放身体两侧。

  step2 感觉像做椅子似的慢慢下蹲,膝盖弯曲后保持动作5秒,再慢慢起立。重复动作10次。


  ●肌肉结实减肥操二:紧实肌肉,改善萝卜腿

  step1 双脚分开,略宽于肩,背部伸直,双手自然垂与身体两侧,眼睛平视。


  step2 脚跟抬高。动作不要一下做得太大,脚跟抬到最高位置后慢慢放下,然后再马上抬高。

  编辑推荐:特别奉献 最实用瘦腿招  6分钟美腿操 告别大象腿

相关文章
想要长直细的双腿看这里
4大瘦腿方法丢掉粗腿
走路拯救白领"久坐腿"
小腿肌肉发达怎么办
瘦小腿最有效的4个方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点