简单瘦腰收腹减肥操 减掉赘肉立见小蛮腰

导语

如今OL一族工作繁忙,整天“钉”在座位上,任由脂肪在腹部囤积。而爱带着家里的MM总与零售电视作伴,小肚子也一天天的长起来。下面,爱美女性网小编就教这两类MM简单易做的瘦腰操,每天只要10分钟,立见小蛮腰。

  ●家庭版·睡前功课

  预备:选家中空间较大的地方铺一张毯子,如果在床上或沙发上练习,效果就大打折扣啦。

  step1 仰卧,两手放体侧,收紧腹肌,屈右膝抱腿,使下颌尽量顶住膝关节,屏气10秒钟,然后放下。如此做3~5次,换腿。

  瘦身功效:收紧上腹肌肉。

  step2 仰卧,两手放体侧,用力握拳,拳心向下,平举,同时将头、脚抬离地面约20cm,然后伸直膝关节,绷直脚背,保持屏气3秒钟,呼气,放松还原。

  瘦身功效:收紧上腹肌肉。


  step3 双膝跪地,两手放于胸前地面,抬起臀部。吸气,低头,拱背,屈左膝,收腹肌;呼气,向后伸出左腿,保持头、背、腿呈一直线。如此做3~5次,再换右腿进行。

  瘦身功效:既可收紧臀部、腿部两侧肌肉,又可伸展膝关节处韧带。


  step4 两腿分开,双手平举,吸气;呼气,向右侧身,伸直的两手臂与地面成90度,右手手指尽量触到左脚尖,左手指向天空,眼望左指间。保持姿势30秒,吸气,身体缓缓还原。如此做3~5次,换左侧身练习。

  瘦身功效:减少腰两侧多余脂肪,柔韧脊椎,伸展两臂、两腿韧带。


  ●办公版·午间作业

  预备:可坐在办公椅上进行练习。

  step1 双臂平举,双腿抬起,伸展,尽量使四肢保持伸直状态。

  瘦身功效:强健腹部。


  step2 坐正,挺胸收腹,肩部放松,两手分放体侧;腰椎向左平转,复位,再向右平转,复位。

  瘦身功效:伸展并强健脊柱。


  step3 慢慢下腰,抱住脚踝,头尽量碰到脚背,以拉长腿部后侧韧带;保持片刻,上身慢慢抬起,放松双肩、双臂,屈膝放松腿部。

  瘦身功效:伸展并强健脊柱,柔韧腿部韧带,让头部充满新鲜血液以消除紧张情绪。


  step4 坐直,两腿并拢,屈膝上举,小腿与地面平行,双手要扶住大腿;伸直膝盖,仅以臀部支撑身体平衡,自然呼吸30~60秒;屈膝还原,放松。

  瘦身功效:改善平衡能力,减少腹部过多脂肪,加强腰、背部特别是下背部力量,并柔韧两腿韧带。

  爱美女性网小编tips:无论是在家里还是在office,以上这几组练习都很简单,也不费多少时间,每组动作每次只需重复4~5次,不必求多,但一定要坚持练习,不仅能消除腹部多余脂肪,还有强健内脏器官的作用。

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