step1 仰躺在地上，双腿并拢屈膝，脚尖绷直，抬起双腿使得小腿平行于地面，与大腿形成直角。两臂屈肘放在头部两侧，掌心向上。
step2 两手轻轻触碰耳朵，然后收紧腹部，吐气时头部及右肩抬离地面。注意动作幅度不用太大，但要做到位。
左右两侧各重复10-20次
step1 坐在地板上，两腿向前并拢屈膝，双手向前平举，抬头挺胸。
侧面图 脊柱伸直，两脚脚尖绷直，膝盖弯曲大于90度，两手掌心向下。
step2 身体微微后倾，左手向后打开，上身随之侧转。接着回到原位，向另一侧扭转。
两侧各重复10-20次
step1 仰躺在地上，双腿并拢屈膝，脚尖绷直，抬起双腿使得小腿平行于地面，与大腿形成直角。两臂屈肘放在头部两侧，掌心向上。
step2 保持上半身不动，两腿向右侧摆，拉伸腹部肌肉。
step3 接着回到原位，两腿再向左侧摆。
两侧各重复10-20次
