居家普拉提运动 消灭腹背脂肪团 完美迎夏

导语

减肥不用花钱购买健身房会籍,在家我们也可以轻松地锻炼身体。今天爱美女性网就来教你几个收腹、美背的居家普拉提运动,消灭腹部及背部的脂肪团,让你以窈窕的完美身姿迎接夏日的到来!

  普拉提对于加强腹部肌肉,减掉小肚腩相当有效。做动作的时候记得应利用腹部肌肉的力量,同时要保持均匀的呼吸,这样持续以恒就能看到锻炼效果。

  动作一


  step1 坐在地上,两腿打开约两个肩宽,脚趾向上。腰背向上伸直,目视前方,两臂向两侧举至与肩同高,掌心向下。


  step2 保持手部及腿部动作不变,上半身向右侧扭转。


  step3 接着上半身向右前方倾斜,手部伸至右脚外侧,左手向右后上方伸展。


  step4 回到原位,然后向左侧以同样的方式进行扭转下压。

  动作二


  step1 坐在地上,两腿打开约两个肩宽,上身挺直。放松膝盖,抬起手臂与肩同高,屈肘放在脑后。


  step2 吸气,呼气时向右扭转上身,这时肩膀与地面保持平行。呼气,回到原位,接着以同样的方式向左侧扭转。

  动作三


  step1 站姿,两腿分开与肩同宽,膝盖微屈。上半身向前倾斜,直到腰背平行于地面,双手轻轻握拳,自然垂放。


  step2 慢慢地向两侧举起双臂,直到与肩同高,与躯干形成“十”字型,稍稍抬起头。保持数秒,然后回到原位继续重复动作。

  加强版


  做这个动作的时候双手可各握住一个装水的矿泉水瓶,这样效果会更好。


  注意:掌心向下,双臂与身体形成十字,锻炼背部与手臂肌肉。

  编辑推荐:普拉提减肥操 立塑好身材  收腹普拉提 减掉小肚腩

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