纤瘦四肢减肥操 4个简单动作 手臂双腿全变瘦

导语

你有手臂与双腿粗壮的烦恼吗?今天就来跟着爱美女性网小编学习以下的这套局部减肥操吧!简单的4个动作,就能瘦腿又瘦手臂,告别“四肢发达”!

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/林瑞雯 ·文字/june

  青蛙蹲


  step1、两腿分开与肩同宽,弯曲膝盖成直角,似乎坐在椅子上一样,上半身前倾,同时目视前方,手臂屈肘放在大腿上,两手交握成拳。


  step2、向上抬起臀部,同时伸直膝盖,上半身平行于地面,拳头放至膝盖间。

  重复1-2动作15-20次。

  弯腰拉瓶


  step1、两腿分开与肩同宽,膝盖微曲,上半身前倾,两臂打开与肩同宽并向下伸直,手中各握住一个装了水的瓶子。


  step2、保持背部伸直,慢慢地弯曲手肘,向上拉起水瓶至胸前,然后再慢慢地放下至原位。

  重复1-2动作30-40次。

  基本俯卧撑


  step1、俯卧在地上,双腿并拢,膝盖触地,抬起小腿,同时两臂打开略比肩同宽,伸直撑起上半身。


  step2、弯曲肘部,下降躯干,至极限处停留数秒后,再慢慢地撑直手臂回到原位。

  重复1-2动作15-20次。

  拉拳弓步


  step1、双腿打开约两个肩宽的距离,脚尖向外,腰背挺直,目视前方,两手握拳,向前伸直手臂平举至肩高。


  step2、慢慢地下降身体,至大腿平行于地面,同时弯曲手肘,将拳头拉至腰间。

  重复1-2动作20-25次。

  编辑推荐:5式减肥操 纤瘦四肢  30分钟体操 四肢变纤细

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