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瘦腰腿臀的骨盆操 减掉下半身松弛赘肉

导语很多女性对于自己的下半身很不满意,从腰部到大腿都觉得很粗。今天爱美女性网小编就来教大家一套简单的骨盆操,让你的腰部、臀部和大腿变瘦变漂亮!

  骨盆的形状如果扭曲了,那么下半身就很容易肥胖,美丽的S线就无法生存了!所以现在就让我们一起来集中目标,击退腰部到大腿上的赘肉吧!

 瘦腰腿臀的骨盆操 减掉下半身松弛赘肉


  1、骨盆抬起

  step1 坐在地上,两腿弯曲,左腿脚跟贴着耻骨,而右腿脚跟则贴住右臀。上身端正,脊柱伸直,两手自然垂放。

  step2 左手撑住左大腿外侧的地面,右手插腰,然后慢慢地将右臀抬起,扭转上半身。移动骨盆的同时感觉腰部的延伸。

  左右重复20-30次

 瘦腰腿臀的骨盆操 减掉下半身松弛赘肉


  2、弯曲扭动上半身

  step1 坐姿,两腿弯曲,左腿脚跟贴着耻骨,右腿脚跟贴着右臀。左手放在左脚膝盖处,而右手则放在右脚跟处。然后上半身下压并向右侧扭转,尽可能地靠近右膝盖。然后回到原位。

  step2 然后两手交叉向上伸展,同时上半身向右侧倾斜,再慢慢回到原位。

  左右重复20-30次

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