如何瘦腿?饮食强势出击 快速修成美腿

导语

春天到了,再不减肥瘦腿,就只能光看着别人穿漂亮的裙子,自己却对粗壮的大腿遮遮掩掩,怎么办?别急,在做瘦腿运动的同时,参照爱美女性网小编为你打造的美腿饮食计划,你也可以赶在夏天到来前穿上裙子,显露匀称修长的腿部线条。

  瘦腿饮食营养要点

  1、维生素E帮助去水肿

  血液循环不好 ,很容易导致腿部浮肿,含维他命E的食物,入杏仁、花生、小麦胚芽等,可加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

  2、维生素B族加速新陈代谢

  维生素B1可将糖分转化为能量,而维生素B2可加速代谢,因此要多吃含维生素B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃盐去水肿

  常吃多盐食物,会使体内积存过多的水分,形成水肿,积聚在小腿上。

  4、加强钾的吸收

  钾有助于排出体内多余盐分,所以要多吃含钾的食物,包括番茄、香蕉、芹菜等。


  爱美女性网小编特别推荐美腿减肥食谱:

  1、五豆大枣豆浆

  材料:黄豆30克,黑豆10克,青豆10克,豌豆10克,花生米10克,大枣适量。

  做法:

  将原料混合在一起,放在清水中浸泡6~12小时后与去核的大枣一同装入豆浆机网罩内,杯体中加水,启动十几分钟后即成。


  2、天荷芝麻素松

  材料:豆皮10克、紫菜2张。植物油、熟芝麻、胡椒粉、精盐各少许。

  做法:

  ①豆皮、紫菜撕成小片入油锅里稍炸,变色后立即捞起。

  ②炸好的豆皮、紫菜趁热捣碎,放在吸油纸上吸油后装盘,加芝麻和盐、胡椒粉拌匀即可。


  3、辣味西芹

  材料:西芹2支,小辣椒3个。香油1/2小匙,盐1/2茶匙。

  做法:

  ①西芹切成适当块状;小辣椒去蒂头后切碎。

  ②在西芹表面洒上盐,拌一拌后静置约20分钟使其出水,沥干水分。

  ③洒上辣椒、香油拌匀即可。


  4、冬菇菜心

  材料:鲜冬菇350克,油菜心500克。香油、精盐、味精、白糖、料酒、水淀粉各适量。

  做法:

  ①将油菜心洗净,菜心头部劈十字刀口,深度为菜心的五分之一。

  ②炒锅加入植物油,烧至七成热时投入菜心(分两次炸),用勺不停翻动,至菜心软熟,捞出控净油。原锅置火上,依次加入鸡汤200克、炸好的菜心、精盐4克、味精1克、白糖5克,翻炒片刻,将菜心取出,整齐码放在圆盘中。

  ③炒锅再置火上,加入鸡汤200克、盐3克、味精1克,倒入料酒及撕成块的鲜蘑,烧煮片刻,用水淀粉勾芡,淋入香油,搅匀后出锅盛在菜心中间即成。


  5、豆腐鱼片生菜汤

  材料:豆腐1/2块,鱼片100克。生菜、高汤、姜片各适量。

  做法:

  高汤、姜片煮滚,加入切片豆腐、鱼片,慢火烧熟,捞起后再放入生菜即成。


  6、番茄牛肉菠菜汤

  材料:熟牛肉少许、牛肉清汤300克、土豆50克、菠菜100克。番茄酱、奶油、胡萝卜、葱头、油、醋精、柠檬汁、香叶、胡椒粒、胡椒粉、盐各适量。

  做法:

  ①将胡萝卜去皮洗净,顺长切成大厚片,再切成长薄片。葱头去外皮,切成粗丝。净锅内倒入牛肉清汤,放入胡萝卜片、葱头丝、油、胡椒粒、香叶,上旺火烧开后,改用小火焖煮至胡萝卜半熟时放入番茄酱继续焖煮,即将番茄牛肉菠菜汤的汤料制好待用。

  ②将熟牛肉切成片,放入碗内待用。鸡蛋洗净,加入凉水,用小火煮熟(约6分钟),浸入凉水中3分钟,剥去蛋壳,再一切为二。菠菜洗净,用沸水略烫,切成长段。

  ③土豆去皮洗净,切块,放入锅内,加少量牛肉清汤煮,待土豆煮到八成熟时,倒入焖好的汤料,放入牛肉片,加醋精、柠檬汁、胡椒粉同煮片刻,停火。

  ④食前5分钟,在汤料中放入菠菜,煮至微沸,下盐,调好口味,即可盛入汤盆。盛时,先盛上牛肉片,放上剖开的熟鸡蛋,再舀上菠菜和汤,最后浇上奶油即成。


  7、花生猪脚

  材料:猪脚一对(600克),带皮花生300克。大葱段、大蒜、老姜片、盐、冰糖、酱油、番茄酱各适量。

  做法:

  ①花生提前在盐水中浸泡3小时。

  ②将猪脚切成大块,放入一锅凉水中,大火加热,煮沸后撇去浮沫,煮10分钟后,捞出沥干水分。

  ③锅中放入冰糖,倒入1汤匙水,小火加热,等锅中温度逐渐升高后冰糖融化成金黄色糖浆,注意要随时搅拌,避免烧焦。把猪脚块倒入锅中,搅拌均匀,使猪脚上裹满糖色。

  ④加入泡好的花生,放入葱段、蒜瓣、老姜片、酱油、盐和番茄酱,加2碗温水,盖上盖子,大火烧开,然后改小火炖一个半小时即可。炖时应经常翻动一下。

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