郑多燕教你利用健身器材锻炼上半身线条

导语

肩膀比较宽、看不见锁骨、背部肉很厚、腹部赘肉凸出……?你是否也有这些上半身肥胖的问题呢?今天就让郑多燕示范利用健身起来锻炼上半身线条,帮你美化肩背,减少腹部脂肪。

  锐化锁骨


  step1 肩膀靠在墙上,两腿伸直并拢离墙约一脚距离。两手五指并拢,手背托住哑铃,目视前方。


  step2 呼气,抬高哑铃,当眼睛看到哑铃时暂停一会。呼气,慢慢回到原位。

  注意:身体不要使用反冲力量,动作尽可能地缓慢。

  重复16-24次,休息40秒后再做下一组,每天做3-5组。

  美化肩线


  step1 两腿并拢站立,每只手各握住一个哑铃,伸直手臂放在身前,目视前方。


  step2 呼气,提高哑铃,在这一点上必须使用肩部前面的肌肉。提高哑铃的同时,拇指方向稍稍向下。在这种状态下支持住,慢慢地呼吸。然后呼气,回到原位。

  注意:身体不要来回移动,选择的哑铃不要太重。

  重复18-24次,休息40秒后再继续重复,每天做3-5组。

  消除背部赘肉


  step1 右手伸直、右腿弯曲放在长凳上支撑身体,左脚伸直放在凳子旁边的地上,左手握住一个哑铃自然垂放,背部伸直,平行于地面,目视前方。


  step2 呼气,抬高哑铃,至最高点感觉肌肉的刺激。然后呼气,慢慢回到原位。

  注意:不要使用手臂肌肉,不要使用反冲力量,锻炼的重点是背部而不是手臂,尽可能地缓慢。

  重复16-24次,然后换边重复相同次数。每天做3-5组,每组间休息40秒。

  锻炼小腹


  step1 坐在椅子上,双腿并拢抬起,同时上半身向后倾斜,双手屈肘抓住椅子后缘撑住身体,腹部感到力量的进入。


  step2 呼气,弯曲膝盖,提高双腿,膝盖朝胸部靠近。感觉腹部从下而上地用力。呼气,慢慢地回到原位。

  注意:动作尽可能地缓慢,身体不要来回移动。

  重复16-24次,每天做3-5组,每组间休息40秒。

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