急训瘦腰腹课堂 突击减腰围3CM

导语

小肚子是许多MM的难题,那么,怎样减掉肚子上的赘肉?下面,爱美女性网小编就教你如何急训瘦身,通过运动、饮食和瘦身霜多管齐下突击减腰围,让你一月瘦腰腹3CM,拥有小蛮腰。

  ●突击瘦腰腹基础课:运动课堂

  step1平躺在地毯上,膝盖弯曲,双腿张开与肩同宽,双肘交叉枕在头后。然后将臀部慢慢抬起,保持5秒。

  step2趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直不要晃动肩膀,双腿向左右运动。


  step3平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止一秒钟在往上抬。


  step4趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,是脚跟碰到臀部,再反过来做。


  step5趴在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下來,同样方式做另外一只腿。


  ●突击瘦腰腹加强课:饮食课堂

  腰腹部可细分为腰、上腹、小腹。其实除了某些共通原因外,它们各自肥胖的成因还是很不相同,女性们可针对以下类型,对症下药。

  ★大胃王型:身体新陈代谢率低,喜欢吃甜品和冷饮,肥肉积聚在上腹部位。所以尽量早上空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶时间吃苹果、猕猴桃,不但可以满足对甜食的欲望,还可以清肠。


  ★小肚腩型:日日驻守办公室,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题哦。多喝酸奶,记得每天8杯水,味浓的东西就少吃点吧。


  ★水桶腰型:主要是贪吃的缘故,从今天起控制食欲、节制食量吧。高热量食品要躲开,暴饮暴食要回避,细嚼慢咽能够增加饱腹感。


  爱美女性网小编tips:有的MM明明是排骨精,却有个大大的肚子。这种情况通常见的可能是由妇科疾病或肠胃不佳导致的胀气,因此建议,如有此类疾病的话,需要治疗。而对爱胀气的朋友来说,过量的盐、淀粉、甜食都是禁忌。


  ●瘦腰腹加强课:辅助课堂

  为了加强瘦腰收腹的效果,大家不妨买一些瘦腰霜、纤体产品来帮忙,再加上日常的辅助动作,加速瘦腰效果!

  特别推荐瘦腰法:生姜粉

  生姜为芳香性辛辣健胃药,有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用。其所含的生姜酚又被称为“姜辣素”,可有效促进末梢血液循环。


  生姜粉瘦腰法:

  1、生姜粉10克,和茶叶一同冲泡,常饮;

  2、生姜粉30克,置于热水中泡脚30分钟,至全身发热有微汗为止。局部肥胖者,可在沐浴后用生姜粉在肥胖区进行按摩。

  功效:姜辣素能提高新陈代谢,亦可分解体内脂肪,促进肾上腺素分泌,让体内的循环加速,有助于燃烧脂肪。

  编辑推荐:瘦腰腿骨盆操 减下身肥肉  7个小窍门 瞬间平小腹

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