简单有效的腹部减肥操 边看电视边练习

导语

腹部的肉肉总是挥之不去?今天爱美女性网小编就来教你一套简单有效地腹部减肥操,每天利用看电视等1小时的空闲时间就能轻松练习,有效收腹减肚腩,告别凸起小肚肚!




  仰卧起坐

  1、躺在地上,双腿并拢,膝盖弯曲。两手屈肘交叉放在胸前。

  2、收紧腹部,呼气时上半身抬离地面约45度角,然后停住7秒,接着慢慢放下回到原位。10次,共做3组。


  站姿侧扭转

  1、两腿并拢站直,两手自然垂放在身体两侧。

  2、吸气,呼气时慢慢将上半身向左后方扭转,头看向左侧。停住10秒,然后回到原位。每边重复10次,交替进行。


  侧伸展

  两腿打开与肩同宽,双手向上抬起,手指交叉,掌心向上。吸气,吐气时上半身向左侧伸展,然后再慢慢回到原位,换另一侧重复。左右交替各做10次。


  眼镜蛇式

  1、俯卧在地上,两腿分开约10厘米,脚背贴地,两手放在胸侧地面。

  2、吸气,吐气时伸直手臂,上半身以头部-胸部-腹部的顺序抬离地面,头向上仰起,停住10秒,然后再按腹部-胸部-头部的顺序回到俯卧姿势。重复10次,共做3组。


  直腿上抬

  1、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,两腿并拢。

  2、慢慢地抬起双腿约45度角,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。然后停留10秒后慢慢放下。重复10次,共做3组。


  骨盆扭转

  1、仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手放在身体两侧。

  2、膝盖贴向左侧地面,同时头部向右侧转动。头与膝盖成相反方向。左右交替进行15-30次。


  坐姿侧伸展

  1、坐在地板上,两腿打开约120度。

  2、左手向上抬起贴着耳朵,右手放在脚踝处。上半身向右脚处倾斜下压,每边重复10次,左右交替进行。

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