减肥骨盆操 调整骨盆 瘦腿收腹一网打尽

导语

你还在为瘦腰、美腿伤透脑筋?吃过了减肥药,试过了很多减肥方法,仍然得不到想要的结果?也许是骨盆歪斜惹的祸,不妨试试简单易做的骨盆操吧,你会得到意想不到的效果。

  预备篇

  Q 伸展骨盆,为什么腰部会纤细?

  A 支撑骨盆的腰肌对瘦腰收腹都有效果,如果腰肌和臀肌衰弱的话,骨盆就会前倾或后倾。内脏不能全收在骨盆内,所以向前顶出去,出现啤酒肚。只要骨盆正了,小腹就自然内缩,腰就会变得更加细了。

  Q 刺激骨骼真的能雕塑美腿吗?

  A 适度刺激骨骼,能矫正骨盆歪斜现象,刺激体内的深层肌肉,并有效强健支撑身体的骨骼,就能瘦腿,雕塑出令人羡慕的曼妙身材。所以爱美的女性不怕会有多远的赘肉囤积,就连新陈代谢也会跟着变好。

  照照镜子检查骨盆腔歪斜状况

  花点时间好好地站在镜子前面,仔细地检查自己的体态,如果发现有某一侧的臀部位置偏高了一点,那就表示你的骨盆腔已经歪斜了。

  爱美女性网瘦身小编tips:在进行塑骨操前,先静坐5分钟,令心境平和,全身放松。然后做一些可以让身体柔软的体操,以减少运动时带来的赘肉劳损。


  脊背柔软操

  双腿并拢屈膝坐在地板上,双手抱膝,背部保持半圆弧度。然后背部随重心一节一节下放,往后倒做滚球运动。


  骨盆柔软操

  平躺,双手自然摆在臀部两侧,吐气,将双腿并拢打直抬起,与身体呈90度角。


  下肢柔软操

  坐在地板上,双腿延伸打直,身体向上延伸拉长。双腿保持不动,利用足踝转动,可将双脚脚掌相对合掌。


  骨盆矫正操一

  1、躺在地板上,双脚略微张开弯曲,双手交叉放在小腹上,脸朝向天花板。


  2、双手抓住脚踝,此时注意肩胛骨不能抬高,要平贴与地面。


  3、左膝朝内侧倒于地面上,拍打地板10次。做到第10次时,吐气,膝盖用来压着地板,维持10秒钟。再换右侧做相同的动作。


  骨盆矫正操二

  1、躺在地板上,双脚张开,膝盖立起,双手轻轻抓住脚踝。注意肩胛骨不能抬高,要贴平于地面。


  2、双脚脚后跟抬高,踮起脚尖。肩胛骨也不能抬高。


  3、将臀部往上抬高,做抬高动作10次。做到第10次时,吐气,臀部保持抬高姿势10秒。


  4、放下臀部、双手抱住膝盖,将膝盖往胸前拉靠5-6次,缓缓松弛骨盆腔。利用紧缩、松弛骨盆腔的动作,就可以矫正骨盆腔。

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