瘦腿普拉提 消灭腿部脂肪 远离大象腿称号

导语

粗壮的双腿又被称为“大象腿”,不想成为“象腿妹”,那么就要跟着爱美女性网小编来学习以下的瘦腿普拉提运动了。只要躺着抬抬腿就能轻松消除腿部脂肪,让你远离大象腿的称号!


  1、仰躺在地上,双腿伸直,脚掌与小腿成直角,两臂打开,平行于肩膀,掌心向下。然后右腿向上抬起,垂直于地面。


  2、将右腿向左侧平行地面放下,但不触碰地面,保持身体其他部位不动。


  3、将右腿向左下方移动,但不触地。


  4、右腿继续移动至躯干正下方,与地面成30度角。


  5、接着右腿向右侧移动至平行于肩膀位置,不触地。


  6、慢慢回到1的位置,放下。这样举腿逆时针绕1圈,顺时针绕1圈后,换左腿举起顺逆时针绕圈。


  7、俯卧在地上,两手屈肘垫着额头。两腿伸直,分开略比肩宽,脚尖绷直,抬离地面约10厘米。


  8、然后右腿向上抬起,与地面成45度角,其他部位保持不动。


  9、接着放下右腿,换左腿抬起。这样左右图交替抬腿各10次。


  10、仰躺在地上,膝盖弯曲,双腿分开与肩同宽,贴住臀部,双手掌心向下放在身体两侧。然后臀部抬离地面,使得胸部到大腿成一直线。


  11、然后左腿向上伸直,脚掌与小腿成直角。


  12、然后将左腿放下至与躯干成一直线,脚尖绷直。


  13、左腿再次抬高,伸直,脚掌与小腿成直角。


  14、然后放下左腿回到原位,换右腿重复动作。左右腿各做5次。

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