针对难瘦局部减肥操 打造凹凸有致好身材

导语

手臂、腹部、臀部及大腿是多数爱美MM觉得很难瘦下来的部位。今天爱美女性网就来针对这些难瘦局部教大家一套简单有效的减肥操,一次过帮你瘦手臂、提臀、减掉小肚子与瘦大腿。

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  锻炼手臂上侧二头肌

  侧提升


  1、侧躺在地上,膝盖并拢微曲,脚尖绷直,头抬起,双臂屈肘,左手放在右肩膀上,右手放在身前。


  2、然后右手撑地,伸直右臂,将上半身抬离地面。然后换边重复相同动作。

  跪膝俯卧撑


  1、双腿分开与肩同宽,膝盖着地跪着,双手在肩膀正下方伸直撑地。


  2、慢慢弯曲手肘降低上半身,当胸部快要靠近地面时停住。然后再慢慢上升至原位。

  每组重复20次,共做3组。

  注意每个动作之间休息不超过1分钟。

  打造弹性臀线

  侧卧抬腿


  1、左侧躺在地上,双腿并拢伸直,脚趾向前。两手屈肘,左臂放在肩膀正下方,撑起上半身,右手放在身前地面。身体成一直线。


  2、慢慢向上抬起你的右腿,与地面成45度角。然后停住数秒后慢慢放下,换边重复相同动作。

  后提腿


  1、膝盖跪地,分开与肩同宽,双臂在肩膀正下方撑直,头稍抬起。


  2、向后抬起右腿,并伸直,脚趾向地,右腿与躯干成直线。然后放下右腿,换左腿向后抬起。

  左右腿各做20次为一组,共做3组。

  挑战肚子上的赘肉

  交叉手脚摆动


  1、仰躺在地上,头稍稍抬离地面,双手轻轻握拳并伸直,左手向脚部方向伸展,右手向头顶方向伸展,同时弯曲右腿并抬起。


  2、然后伸直右腿,换左腿屈膝抬起,同时换右手向脚部方向伸展,左手向头顶方向伸展。这样左右手脚交叉摆动。

  抬腿蜷曲


  1、仰躺在地上,双腿膝盖弯曲成直角并抬起,大腿与地面垂直。双手与地面成30度举起伸直,掌心向下。


  2、吸气,呼气时,头部及肩膀慢慢抬离地面,停住20秒,然后再慢慢放下。

  每个动作重复30次,共做3组。

  减少大腿脂肪

  宽蹲


  1、两腿分开约两个肩宽距离,站直,两手叉腰,脚趾向外约45度。


  2、弯曲膝盖,慢慢向下蹲至大腿平行于地面,膝盖不要超过脚趾。停住20秒,然后慢慢回到原位。

  椅子蹲


  1、双腿分开与肩同宽,站直,两臂向前伸直,平行于肩膀,掌心向下。


  2、弯曲膝盖,慢慢蹲下,发挥想象力,如同坐在一张椅子上一样,注意膝盖不要超过脚趾,停住20秒,然后回到原位。

  每个动作重复20次,共做3组。

  每组动作间休息不要超过1分钟。

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