8式丰胸健美操 小小运动美胸最有效

导语

胸部不够大?身体锻炼少是可能造成胸部平平的一个重要原因。下面,爱美女性网小编教你劲辣8式丰胸健美操,小小动作帮你提升美胸,让你UP UP,从此摆脱“太平公主”称号。

  1、胸前平举

  两脚开立比肩稍宽,两膝稍屈,两臂伸直向两侧平举与肩齐高,掌心向前;呼气,两臂伸直向胸前合拢至两手指稍触及,吸气,两臂伸直水平地向两侧张开还原。

  2、胸前交叉

  姿势同1,掌心向上;呼气,两臂伸直水平地向前合拢,右手在上,左手在下交叉于胸前,吸气,两臂伸直两侧张开还原。两臂再次向胸前合拢时,右手在下,左手在上交叉胸前,左、右交替。两臂伸直向两侧水平张开还原时,两肩均向后展开,使胸部有拉紧扩张的感觉。


  3、胸前平推

  左脚在前,右脚在后成弓步,两膝稍屈,两臂屈肘向两侧抬起至与肩齐高,掌心向前,手指互握;呼气,两手水平地向前推出至两臂完全伸直,这时应感到胸大肌有夹紧感。吸气,两手循原路收回。


  4、胸侧上举

  两脚开立比肩稍宽,膝稍屈,两臂向上抬起至与肩齐高,使前臂与上臂间成直角,掌心均向前;呼气,以肩关节为转动支点,手臂下旋,手背向前,吸气,前臂上旋,还原。


  5、胸前合伸

  立姿同4,两臂向胸前夹拢。两肘尖抵触,掌心相对合拢;吸气,以肩关节为移动支点,作向上动作,两肘垂直向上升起至不能再高时为止(这时肘、前臂和手掌紧贴,不能离开),呼气,肩关节下压,同时两肘、前臂向下移还原。


  6、胸前合展

  立姿同前,两臂向两侧上方举起,屈肘使两手掌心位于头顶上方,手指交叉互握;呼气,以肩关节为转动支点,向内运动,使两肘合拢至两前臂在面部前贴拢,吸气,肩关节向外旋转,同时使两前臂向两侧张开还原。


  7、膝垫俯卧撑

  俯卧在地板上,两膝盖抵地,小腿相互交叉紧贴,两手撑地,两手间的距离与肩同宽,挺胸收腹,腰背平直。呼气,上身下压至胸部将贴近地面,吸气,两臂用力伸直还原。开始练习时,如感到身体下压较低有困难,可以先做4/1下压,待臂力增强后,再逐渐降低身体下压的深度。


  8、逼侧上提

  立姿同4。两手半握拳,下垂于下腹前,掌心向内;吸气,两上臂向两侧上方提起至最高为止,两前臂下垂,并向内勾,应有胸大肌向上充分伸展的感觉,呼气,两上臂下压,还原,胸大肌有向内收缩感。

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