7式伸展减肥操 缓解酸疼 快速瘦手臂

导语

OL们整天做在电脑前,除了肩、颈,手臂也酸痛难忍。下面,爱美女性网小编教你一套7式伸展操,让你通体舒畅的同时,告别“摇摇晃晃”的蝴蝶袖赘肉,快速瘦出纤纤玉臂。

  1、伸展颈侧肌群

  背打直,抬头,眼睛直视正前方。左手弯曲放在背后,右手放在头部左侧,将头压向右边。换边做相同动作。

  2、伸展颈斜后侧肌群

  背打直,抬头,眼睛直视45°前方。对侧手将头部压至斜前倾45度,即左手压右边,右手压左边。


  3、伸展颈后侧肌群

  背打直,抬头,眼睛直视前方,双手将头部压至前倾。


  4、伸展后三角肌

  背打直,抬头,眼睛直视前方,单侧手臂向前平举,另一只手扶住平举的手外肘向内平收。换边做相同动作。


  5、伸展三头肌

  背打直,抬头,眼睛直视前方,单侧手臂向上举。另一只手扶住上举的手外肘,向对侧平收。换边做相同动作。


  6、伸展前臂伸肌

  背打直,抬头,眼睛直视前方,单侧手臂向前平举,掌心朝下握住四指,再向内平收。换边做相同动作。


  7、伸展前臂腕肌

  背打直,抬头,眼睛直视前方,单侧手臂向前平举。掌心朝上握住四指,再向下平收,保持15秒。换边做相同动作。


  爱美女性网瘦身小编tips:

  1、准备动作吸气,开始动作吐气。

  2、每一个动作都要保持10-15秒;每一个动作各做10-15下。

  编辑推荐:纤臂瘦腿操 告别四肢发达  郑多燕示范简易伸展减肥操

相关文章
两种锻炼 补救小肚腩
摆脱大象腿 潮妈动起来
简易瘦腿操 消脂塑美腿
4式快速减肥动作 猛减肚子
7个减肚子动作 高效甩肉
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点