肌力减肥操 瘦腰提臀细腿超有效

导语

想要让身体线条更漂亮,那么就要做做肌力训练了。今天爱美女性网小编为你推荐一套肌力减肥操,帮你有效地平坦小腹、纤瘦双腿,还能让你拥有小翘臀,一次过满足你想瘦腰、瘦腿和提臀的三个愿望!

  ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june

  小腹变平坦

  动作1 空中抬腿


  step1 仰躺在地上,双腿并拢抬起,尽量跟地板垂直90度,脚底板勾起。


  step2 吐气,双腿一起下方至自己能负担的程度,但不着地,接着吸气回到step1位置,左右交换为一次。

  这个动作有点难度,多练习几次就可以了。

  动作2 空中脚踏车


  step1 仰躺在地上,双腿并拢,弯曲膝盖成90度,大腿垂直于地面,脚底板勾起。


  step2 吐气时,右腿伸直放下但不着地,吸气时抬回来,左右交换为一次。

  注意做动作的时候腹肌要用力,这样才不会导致腰酸背痛。

  纤细双腿

  动作1 单腿平抬


  step1 仰躺在地上,双腿屈膝,脚掌平放地板,然后左腿向上抬起,向前伸直。


  step2 吐气时将左腿抬高至与右大腿同一平面,吸气时回到原位。左右交换喂一为一次。

  虽然动作不难,但是记得要做正确喔!

  动作2 交叉腿


  step1 仰躺在地上,双腿左右交叉向上延伸拉长,脚底板勾起。


  step2 吐气时将两腿分开至自己可以负担的程度,然后吸气回到原位。重复动作多次。

  这个动作可以锻炼大腿内侧,会感觉酸酸的。

  紧实臀部

  动作1 俯卧抬腿


  step1 俯卧在地上,双手屈肘交叉垫在头下,双脚伸直并拢,脚尖轻轻点地。


  step2 吐气时将右腿向上抬起至髋部仍贴住地面的程度,然后吸气回到原位。左右交换为1次。

  注意髋部不要离开地面这样动作才会有效哦!

  动作2 仰躺拱桥


  step1 仰躺在地上,双腿屈膝,打开与肩同宽,吐气时从骨盆开始向上卷起,然后到肩膀、腹部、膝盖成一直线。


  step2 吐气的时候,将脊椎一节一节地放下,臀部不要着地,然后再次重复动作。重复多次。

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