X型腿&O型腿矫正操 还你笔直美腿

导语

O型腿或X型腿要怎么矫正?想要把弯曲的腿型变成笔直的美腿,除了平时要注意基本的姿势外,配合爱美女性网小编教你的这套腿型矫正操,可以慢慢帮你把弯腿变回漂亮的笔直修长状态。

  矫正腿型的膝盖撞摆运动

  有着O型腿或X型腿这类烦恼的人,大部分都有膝盖借移位,或是僵硬弯曲的问题。为了让脚回到正常的状态,拥有修长的美腿,首先必须让膝盖节回复原本应该有的弹性。以下的这套运动籍由刺激膝盖周边的肌肉,让膝盖节得到放松,进而回到原本应有的状态。

  step1 把右手放在椅背上站好

  这是站立的基本姿势,把右手轻放在椅背椅子和自己大约是可以容纳一个人的距离,用力收紧肚子,保持呼吸顺畅。


  step2 抬左脚

  把左脚往上抬,弯曲膝盖使大腿和小腿后侧肌肉呈90°,上半身依然保持基本姿势,脚板保持自然即可。


  step3 膝盖以下左右摇摆

  以膝盖作为轴心,膝盖以下开始左右摇动,注意不可以让膝盖跟着一起晃动,反复推行5次。


  step4 左脚前后摇动

  膝盖下方开始推行前后共五回的动作,能把脚抬到跟大腿平行的高度是最好的,注意上半身不要跟着摇晃。


  step5 变换身体方向 换右脚进行

  如果其中一只脚做起来比较困难,可以针对那边多做几次,让左右两边膝盖节达到平衡。


  让弯曲腿变成笔直的膝盖转动运动

  有着O型腿或X型腿的人,因为骨骼弯曲而造成肌肉向外偏,即使采取各种措施让骨骼移位,还在原本位置的肌肉又会使得骨骼为了附着肌肉而移位,形成重复的恶性循环。所以为了改善O型腿和X型腿,必须先从锻炼腿部内侧的肌肉开始,一旦正常的肌肉附着在归位的骨骼上,弯曲腿型就可以马上变为笔直的美腿。

  O型腿请这样做:把膝盖向内侧画大圆转圈

  两脚稍微打开,把背拉直。膝盖弯曲的人可以把脚尖打开调整膝盖的正面的角度。用椅子支持身体,膝盖从外向内侧画大圆。注意转动的时候下腹要用力避免臀部翘起。


  X腿型请这样做:把膝盖从外侧画大圆转圈

  后背肌肉伸直,两脚稍微打开。X型腿的人脚跟之间留点空间会比较好做。膝盖弯曲的人可以把脚尖打开以调整膝盖让它朝向正面。膝盖从内向外转圈。注意臀部不要翘起。

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