图解瘦手臂哑铃操 给手臂减肥 甩掉麒麟臂

导语

哑铃是手臂减肥的最佳工具。今天爱美女性网小编就来教大家一套瘦手臂哑铃操,利用哑铃给手臂减肥,简单的瘦手臂运动帮你甩掉粗壮的“麒麟臂”。


  半蹲单臂上举玲

  锻炼部位:手臂

  step1 双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对。

  step2 保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。

  step3 换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。

  左右交替重复15次。


  屈起坐

  锻炼部位:手臂、大腿

  step1 双腿分开与肩同宽,双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。

  step2 弯曲膝盖,上半身保持挺直,然后向下坐至大腿平行于地面。

  step3 再慢慢地伸直膝盖,回到step1。

  重复15次。


  持玲扭转

  锻炼部位:手臂、腰部

  step1 双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身向前微微倾斜,双手各握住一个哑铃,掌心相对。

  step2 将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量,腰部以下保持不动。

  左右交替重复20次。


  打开我的心

  锻炼部位:胸部、肩膀

  step1 双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身稍微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃,弯曲手肘,举至胸前高度,掌心向身体。

  step2 慢慢将手臂向两侧打开,至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。

  重复15次。


  单臂屈肘举玲

  锻炼部位:手臂

  step1 双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,左手放在左膝盖上以保持身体稳定,右手握住一个哑铃,屈肘,手臂折叠起来。

  step2 慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕,以免扭伤。

  每边重复10次。


  单手往上推动

  锻炼部位:手臂

  step1 双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上身前倾,右手撑住膝盖,左手握住一个哑铃,垂放。

  step2 慢慢将左手哑铃向上拉,同时屈肘,上身向左侧转。然后再慢慢放下。

  每边重复10次。


  双手屈肘内举玲

  锻炼部位:手臂

  step1 双腿分开与肩同宽,站直,双手各握住一个3-5磅的哑铃,垂放身侧。

  step2 向内屈肘,将哑铃拉直胸前,然后停住10-20秒。在慢慢放下双臂。

  重复15次。


  头后屈肘

  锻炼部位:手臂

  step1 双腿分开与肩同宽,站直,双臂向上举起,交握住一个哑铃,伸直手臂。

  step2 慢慢向后屈肘,将哑铃降至背后。然后再慢慢举起哑铃伸直手臂。

  重复15次。

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