瘦腿操+按摩 打造修长性感美腿

导语

修长而没有一丝赘肉的双腿是性感的象征,怎样瘦腿才能拥有如此的美腿呢?今天爱美女性网小编就来教你瘦腿妙招,简单的瘦腿操结合瘦腿按摩帮你打造纤纤细腿!


  1、半蹲脚尖点地

  这个动作能有效减去腿部及臀部多余脂肪,每天坚持做就能看到效果哦!


  step1 双腿分开约两个肩宽,脚尖向外,站直,双手叉腰。


  step2 膝盖向外弯曲成90度角,臀部与膝盖尽量在一直线上。


  step3 踮起脚尖,保持这个姿势5秒钟,然后慢慢放下。重复这个动作5次。

  2、踮脚进阶版

  小腿的肌肉块是不是让你很烦恼呢?赶紧来学做以下这个动作,消灭小腿肌肉吧!


  step1 双腿并拢站在一叠厚书上或者台阶边缘,脚尖踮起,脚跟离开熟面约15-20厘米。双手叉腰,保持躯干挺直。慢慢将脚跟降落,半只脚掌在书上,后半只脚掌悬在空中。然后在慢慢重复3-5次。


  step2 上身保持叉腰姿势,脚跟提起相贴,脚趾向外,保持10秒。然后慢慢放下,变成脚跟提起向外,脚尖相贴,同样保持10秒。这样重复3-5次。

  3、足部淋巴按摩

  通过按摩能将足部不必要的废物排出,让双腿皮肤白里透红。


  step1 单手握拳,轻轻地来回按摩脚背。


  step2 五指张开分别掐住脚趾间缝隙,轻轻地按紧,然后放松。


  step3 双手食指与中指并拢,轻轻按压小腿后面肌肉下端处的承山穴。


  step4 双手抱住膝盖,用拇指按压膝盖后方凹陷处的委中穴。


  step5 双手四指并拢,轻轻掐捏大腿赘肉处。


  step6 双手四指并拢,轻轻按压腹股沟淋巴结处。

  4、跪姿后抬腿

  这个动作能塑造臀部大腿的线条。


  step1 俯卧在地上,成怕形状,双臂打开与肩同宽,屈肘支撑身体,两腿分开与髋同宽。上臂与大腿垂直于地面。然后向后抬起左腿并伸直。

  step2 然后慢慢将左腿下放至右腿外侧触地。左右腿交替重复动作10次,共做2组。

  5、弓步跪地

  这个动作能练出美丽的小腿。


  step1 双腿并拢站直,双手屈肘,掌心放在腹部处。

  step2 右腿向前跨一大步,弯曲膝盖成90度角,左腿同样弯曲膝盖触地。保持5秒后会奥原位,换腿重复相同动作。

  6、O型腿矫正


  step1 双腿并拢站直,双手垂放在身体两侧。保持姿势30秒。

  step2 然后在膝盖间夹住一个抱枕,微微弯曲膝盖,保持5秒钟,重复10次,共做2组。

  step3 站直,脚趾稍微打开,膝盖内侧尽量相触,保持10秒,然后放松。

  编辑推荐:7日减肥操打造完美腰腿臀  爱上普拉提 快速瘦腿提臀

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点