瘦腿运动+减肥食谱 打造极致美腿

导语

看电视,打电脑的女性们长期久坐,会导致血液循环不佳,出现双腿浮肿的情况。想要消除水肿,不妨在午休或在家里做事的空闲,做做以下几个瘦腿运动,并搭配减少腿部水肿的饮食,简简单单就可以打造修长美腿。

  一、利用午休时间打造极致美腿

  脚踝UP&DOWN

  工作中、上洗手间站著的时候,或是做家事时都可以轻易实行的运动,就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳,又能让瘦小腿&脚踝,是一举两得、超EASY的美腿运动!

  属于O型腿的人,请将施力点放在大姆趾根部,X腿型的人是小趾和无名趾根部,其他人就以一般踮脚的方式运动即可。

  step1 此运动一定要选择可让足部平稳站立的场所进行,如:客厅。首先,两脚稍微张开,身体放松,笔直站立。

  step2依上图所标示的位置施力,脚跟抬起,以脚尖站立。要特别小心,别因为重心不稳而跌倒。

  将脚跟放下。脚跟和地板稍微保持距离,不要完全著地,可提高美腿效果!重复此动作后,再换另一脚。


  脚踝绕圈运动

  纤细紧实的脚踝能让腿部看起来更性感。每天只要在工作空档绕一绕脚踝,就能让腿部代谢力提高!脚踝也会变柔软,让动作更优雅,走路的姿态自然充满魅力。

  运动方式:脚踝是容易浮肿的部位之一。只要转绕一下,就能改善血液循环。以画大圆的方式内转&外转。另一脚也以同方式运动。


  大腿后侧施力的走路方法

  针对无暇做运动的你贴心设计!只要改变走路的方式,就能打造纤细美腿!通勤或逛街都OK,实现紧实大腿的愿望。

  运动方式:走路时,将力量放在大腿后侧,大步跨走。每天持续这个方式走路,大腿肌肉就会慢慢变紧实。


  二、消除腿部水肿减肥食谱

  1、薏仁海带饭

  薏仁海带饭能有效排出体内堆积的老废物质,使身体较无负担,也有减肥的效果。

  材料:米、薏仁各1/2杯,海带(10cm×10cm)1张,水1又1/3杯。

  做法:

  ①米浸泡30分钟左右,薏仁浸泡一晚。

  ②把海带浸泡在水里30分钟。

  ③电锅里放入浸泡过的米和薏仁,最后再倒入海带汤,把饭煮熟即可。


  2、南瓜沙拉

  南瓜可消除水肿,与各式蔬菜一起做成沙拉,可促进新陈代谢帮助排出体内多余的有害物质。

  材料:南瓜200g,苹果1颗,马铃薯1颗,食用油2大匙,柠檬汁、盐、罗勒各少许

  沙拉酱:美乃滋1/2杯,柠檬汁、蜂蜜各1大匙,盐少许

  做法:

  ①南瓜削皮去籽后,切成块状放入电锅蒸熟。

  ②苹果去皮去籽切成小块,并挤柠檬汁在苹果上。

  ③马铃薯削皮切成小块煮熟,以食用油和盐调味。

  ④把步骤①、②、③混合均匀后,淋上调好的沙拉酱和洒上罗勒即可。


  3、韩式味噌拌荠菜

  有利尿作用的荠菜和韩式味噌酱拌著吃,别有一番风味。

  材料:荠菜300g,韩式味噌酱1大匙,香油2小匙,蒜泥1小匙,盐、辣椒、芝麻各少许。

  做法:

  ①把荠菜洗净,在煮沸的盐水里从根部开始烫后,再放入冰水里洗掉盐水。

  ②韩式味噌酱和香油、蒜泥等,搅拌均匀。

  ③将步骤②的酱料里淋上步骤①的荠菜慢慢拌匀。最后再放辣椒和芝麻即可。


  4、红烧牛蒡莲藕

  牛蒡可活化肾脏功能,莲藕有解毒作用,一起做料理能排出体内有害物质。

  材料:莲藕80g,蒟蒻100g,牛蒡、胡萝卜各50g,海带(10cm×5cm)1张,醋、盐、芝麻各少许。

  酱料:高汤1/2杯,酱油3大匙,麦芽糖2大匙,酒、白糖各1大匙。

  做法:

  ①莲藕削皮后切成薄片,牛蒡削皮后切块。在滚水里放入醋后,再把莲藕和牛蒡放入汆烫备用。

  ②蒟蒻切块后,在干锅里拌炒使水分蒸发,再用冷水洗净去除异味。

  ③胡萝卜也切小块,放入沸腾的盐水里汆烫备用。

  ④把海带放入锅里,将所有酱料倒入锅里略煮一下,再放入步骤①、②、③的食材以小火炖煮。最后撒上少许芝麻即可。

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