怎样减肚子上的赘肉?美体3魔法瘦腰最有效

导语

甩掉腰腹部的赘肉对女性美丽的重要性不言而喻。下面,爱美女性网小编教你3大瘦腰美体魔法,让你不需要节食,也不用大汗淋漓地运动,就可以轻松摆脱水桶腰,在春暖花开的日子里尽情展现迷人的小蛮腰。

  ●美体魔法1:小蛮腰复苏启动生物魔法钟

  魔法时刻1:清晨的生物魔法

  ◎美体指向:腰部前面的赘肉

  直坐于床上,双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原,重复8次。

  ◎美体指向:让腰看起来纤细的腹斜肌

  仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝。复原,重复8次。另一侧的动作和此一致。


  ◎美体指向:腰及下腹

  直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒下。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练到腰部肌群。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟。


  魔法时刻2:日间休息时的小魔法

  ◎美体指向:有助腰腹消脂的抻拉动作

  ◎美体搭档:椅子

  坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。


  ◎美体指向:上腹部

  ◎美体搭档:瑜伽

  双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作;


  ◎美体指向:腹两侧的赘肉

  ◎美体搭档:瑜伽垫

  平躺在垫子上,双脚并拢向上抬起,距离地面45度为宜。此时,如果你感到腰部有点酸痛,那样的话说明你的腰部没有贴紧地面,要及时改善;双膝向胸前靠拢,臀部不能贴在地上,要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。

  Tips

  如果想让腹部尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做,但要注意身体始终保持一条直线。


  ◎美体指向:腹两侧的赘肉

  ◎美体搭档:瑜伽垫

  平躺在垫子上,双脚并拢向上抬起,距离地面45度为宜。此时,如果你感到腰部有点酸痛,那样的话说明你的腰部没有贴紧地面,要及时改善;双膝向胸前靠拢,臀部不能贴在地上,要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。

  Tips

  如果想让腹部尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做,但要注意身体始终保持一条直线。


  ●美体魔法2:紧缩腰背后的脂肪

  趴在床上,手脚自然地向下垂,双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起,抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟,然后还原最初的动作(习惯此动作之后,可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。这组动作一共做8组。

  ●美体魔法3:歼灭腰腹两侧的赘肉

  面向上平躺在床上,双手打开,头向右侧。腰向左拧,右膝弯屈搭在左腿上(膝盖压不到左腿的话,弯屈到最大限度就OK);停顿30秒后,换另一侧腰做同样的动作。两侧各做20组。

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