产后快速减肥操 丰胸瘦腰腿 练就魔鬼身材

导语

产后恢复身材是妈妈们最紧要的一件美丽大事,那么产后要如何减肥呢?下面,爱美女性网小编教你一套产后恢复操,产后6-8周开始练习,每天20分钟,帮你瘦腰、丰胸、美腿,让你每一个曲线都美得恰到好处。

  瘦腰收腹运动一

  step1 平躺,两手交叉枕在头下,双脚并拢,膝盖弯起,然后将头稍稍抬起。如果有人能够帮助抓住双脚,动作将会更容易。

  step2 腰部稍微用力,挺起上身,右肘碰左膝,左肘碰右膝,左右各做5次。

  瘦腰收腹运动二

  step1 绷直身体然后躺下,双手放在身体两侧。

  step2 呼气的同时将双脚缓缓抬起。吸气的同时将双脚缓缓放下,注意不要抬起腰部。反复做5次。


  瘦腰收腹运动三

  两手放在耳后,慢慢将身体向一侧倾斜,下半身保持不动,向两侧反复做20次以上。


  瘦腰收腹运动四

  用力扭转身体,抬腿,异侧手臂抬至胸前,同侧手臂向外伸展。换腿后,以同样方法做运动,反复做10次。


  瘦大腿运动

  step1 站立,两腿稍微打开,两臂向前尽可能伸直。

  step2 上身挺直,膝盖弯起,保持该姿势将身体向下蹲。大腿形成水平线时慢慢起身。反复做10次。


  骨盆矫正运动

  step1 躺下,膝盖弯起,将两腿分开至腰部抬起的程度,两手贴于地面,吸气。

  step2 吸气的同时向臀部施力尽量抬起腰部。

  step3 反复做20-50次。注意在抬起腰部时。尽力向内收紧臀部;放下臀部时,最好不要将臀部接触地面,这样反复做就会收到瘦腰收腹效果。


  臀部运动

  step1 双膝跪在地上,抬起上身,用两臂支撑身体。

  step2 向后抬腿,使大腿有紧绷感,然后一直保持次姿势。脚尖绷直是该动作的要点。左右交替,分别做10次。


  美背运动

  趴在地面,两臂收至下额处,两脚并拢,缓缓向上抬起再放下。反复做10次。


  丰胸运动一

  step1 盘膝跌坐,双手合十,深呼吸并向手掌施力,持续5秒钟左右。

  step2 盘坐,手指相扣,向两侧用力拉伸。肘部和手臂保持水平是该动作的要领,注意不要将肩膀抬得过高。

  step3 盘坐,双手握拳,一只手朝上另一只手朝下相扣,然后用力向外侧拉。变换握拳相扣的方向,分别做5次。


  丰胸运动二

  两手分开比肩部稍宽,两脚并拢,膝盖触及地面。趴下,弯曲手臂做伏地挺身。注意不要让臂部向上翘,只有保持身体水平向上缓缓抬起,才能达到最佳效果。


  曲线美运动

  step1 两腿紧紧靠近、侧躺,两手放于地面,抬起上身,以腿和腰的力量支持全身的重量。注意要使上半身尽可能地再地面上保持笔直的挺立。

  step2 膝盖不要弯曲,慢慢抬腿后再放下,然后换腿,每侧做10次。

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