简单瘦腿减肥操 2周塑夏季惹眼美腿

导语

夏天是MM们展现美丽的最佳时机,可对于粗腿的女性,即将到来的夏季却是最难熬的时期。下面,爱美女性网小编为你量身定做大腿、小腿部位减肥操,只要你坚持每天做。不到2周就会看到惊人的美腿效果。

  part 1 瘦大腿操

  左右拍打运动

  
如果大腿赘肉扩张到臀线外侧,下半身会容易看起来肥胖。这个动作通过强度大的拍打刺激大腿外侧肌肉,可以重塑扩张部位的肌肉。

  step1 坐在地板上,膝盖呈90度弯曲,膝盖和脚跟都要完全贴合,手放在身体后方两侧,脸朝向正面,一边伸展后背肌肉,一边全身放松,慢慢深呼吸。


  step2 左右两边的膝盖和脚跟保持合紧,膝盖朝地板右方向用力倒,能听到啪的撞击声为最好。注意倒的时候整个腰部都有扭转。

  step3 之后回到step1的动作,再重复step2动作,大力往左边倒。重复左右运动20次。


  美化大腿后方伸展运动

  step1 坐在地板上,右脚弯曲,脚跟接近身体部分,双手放在左腿上,左腿伸展脚尖挺高。


  step2 一边吐气,上半身一边往左脚前方下压,压到身体极限为止并保持10秒。上半身要起身时,吸气并放慢动作,之后再换脚并重复相同动作。


  美化大腿前方的伸展运动

  step1 先将手脚往前伸直,坐在地板上,右腿膝盖弯曲,脚跟往后贴近身体部分,双手着地。


  step2 身体开始慢慢向后倒,左脚膝盖不要弯,找一个自己觉得舒服的姿势后维持正常呼吸,伸直的左脚脚尖往上抬高,这样松弛的部位也会伸展到。静止不动10秒后再换脚做相同动作。


  大腿紧实运动

  step1 身体往右侧躺并将头枕在手上,左脚弯曲,放在右脚前方的地板上,左手放在地板上支持身体,使身体不要前后摇晃。


  step2 一边吐气,一边抬起右脚,这时会感觉到脚的内侧有被拉提的感觉,维持不动5秒后换边做相同动作。


  健美线条的大腿运动

  step1 双脚脚板合十,双膝往左右尽量打开盘坐,用手握住脚趾指尖,脸朝正前方,并且背挺直。


  step2 一边吐气并慢慢将上半身尽量往前倾,下巴要保持抬起的角度,脸不要朝下,身体下压到极限时,维持动作10秒再慢慢坐起。


  part2 瘦小腿

  脚踏车运动

  小腿肌肉位于比较高的位置,一旦变得结实,就会让腿部看起来更细,以踩脚踏车的方式为内侧肌肉带来刺激,不仅可以美化小腿的线条,对于消除腿部水肿也有很好的效果。

  step1 仰躺,轻轻弯曲膝盖,抬起双脚,双手手腕自然地放在身体旁边,脸朝正上方,上半身放松,从大腿最上方开始,尽量画一个大圈。


  step2 配合自然的呼吸,像骑脚踏车一样,左右脚交互画圈,运动长度为3-5分钟。


  小腿紧实运动

  step1 右脚向前踏出30-40cm,背挺直,膝盖也尽量伸直。


  step2 上半身弯下并以双手轻压右脚膝盖,膝盖不要弯曲,右脚脚底要完全伸直的状态,保持自然呼吸并维持姿势保持10秒钟。起身时要先吸气再慢慢起身,之后再换脚做一次相同的运动。

  编辑推荐:产后魔鬼身材修炼秘籍  简单毛巾操 杜绝大象腿

相关文章
想要长直细的双腿看这里
4大瘦腿方法丢掉粗腿
走路拯救白领"久坐腿"
小腿肌肉发达怎么办
瘦小腿最有效的4个方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点