简单有效十分钟减肥操 练成小翘臀

导语

如水蜜桃般丰满的小翘臀,是女性性感美丽的主要元素。而且结实、丰挺的臀部,还会使腰显得更加纤细,腿显得更加修长。下面,爱美女性网小编就为你推荐一套简单翘臀减肥操,每天10分,帮你挑战至IN小翘臀。

  臀部UP!UP!UP!

  运动次数:循环做20次。

  1、仰面平躺在地面上,眼睛直视上方,双手紧贴身体,手掌紧贴地面,双脚打直,脚尖伸向前方。

  2、膝盖屈起成90度,脚打开与肩同宽,用脚掌踩住地面,慢慢提高臀部。

  3、将臀部慢慢放回地面。

  爱美女性网瘦身小编tips:双脚踩稳,头部与肩膀放松,但臀部要收紧。


  翘臀后踢

  运动次数:左右各50次。

  1、找一张高度适中的椅子,双手扶住椅背的上方,抬起脚,向后伸直抬高5度。


  2、抬起脚,向旁边抬高15度。


  3、抬起脚,向前抬高15度。

  爱美女性网瘦身小编tips:请选择牢固的支撑点,以避免重心不稳而跌倒。


  跪姿提臀术

  运动次数:左右各种20次。

  1、双手手掌及膝盖着地。


  2、举起左脚,向后方抬高约90度范围。

  爱美女性网瘦身小编tips:这个动作虽然很简单,但一定要保持每天运动准确,才会有好效果。


  矫正盆骨的翘臀运动

  运动次数:循环做3次。

  1、两个膝盖并紧对齐,两手前伸着地,身体重心放后面。


  2、背部拉直,胸口尽量贴地,可感觉到胸肌完全伸展,臀部抬起。

  NG背部弓起的姿势。


  3、手臂伸直将身体挺起来,脚尖伸直,背部肌肉延展到脚尖完全拉长放松。

  爱美女性网瘦身小编tips:这个伸直运动可以帮助伸直胸部和整个身体的线条,另外也可锻炼手臂肌肉,是一个很好的舒展动作喔!

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