3式按摩减肥操 瘦腿又翘臀 塑完美下半身

导语

完美的下半身,不仅要有水蜜桃般的小翘臀,还有有纤细、紧致匀称的美腿。下面,爱美女性网小编教你几个按摩减肥法,帮你消除水肿,紧实肌肉,塑造完美的臀部和双腿。

  小腿肚的按摩——消除水肿瘦小腿

  step1 消除橘皮组织的按法

  双手抓住小腿肚,大拇指按住小腿,往外侧按揉肌肉。

  爱美女性网瘦身小编point:肩膀不需要用力,而是把全身的力量集中于手指,并用手指全部的力量,像是把小腿剖切一样。

  step2 消除水肿及疲劳的按法

  双手以包裹的方式握住小腿,把体重重心放在小腿并把小腿的肌肉用力往前推。

  爱美女性网瘦身小编point:大拇指把小腿肌肉由内往外推。


  臀部的按摩——3步骤打造迷人小翘臀

  step1 揉按式按法

  将双手手掌放在臀部中下方,沿着臀线,以把下垂的肉往上推的方式,按摩赘肉。


  step2 敲打式按法

  双手轻握拳,敲打整个臀部,以由下往上拉提的方式敲打,身体微微前倾会更好使力。


  step3 按摩式按法

  将双手掌放在臀部中下方,沿着臀线,使用大拇指之外的4根手指由下往上按摩式地向上提拉。


  大腿的按摩——按出惊艳美腿

  step1 消除大腿浮肿的按摩

  以整个手掌包覆住大腿,施力于大拇指,用力按摩。

  肩膀不要用力,像把全身的重力施在大拇指一般,一个地方按5次。

  爱美女性网瘦身小编point:整个大腿要按摩数个部位,若按摩的部位用痛感,则是肌肉水肿的地方。


  step2 对大腿内侧松弛有效的按摩

  双手握住大腿,重心往后,以双手手指把大腿往后拉,身体感觉要往后倒一般。


  step3 对瘦大腿有效的按摩

  从膝盖往大腿最上方,以大拇指按压大腿前方的肌肉,把肌肉往上推。

  爱美女性网瘦身小编point:双手握住大腿,施力于手肘,把手肘往后往上提高一般。腿侧面的肌肉也要按压。大拇指之外的4根手指往上提。


  step4 抬举效果很大的按摩

  手轻轻握拳,左右手交互运动,同时敲打大腿。大腿内侧的肌肉如果松弛,上下半身的平衡就会改变。觉察这一点之后,以按摩消肿,让松弛的肌肉变紧实。

  爱美女性网瘦身小编point:用力敲打到发出“啪啪”响声的程度,大腿外侧和内侧都要敲打到。

  编辑推荐:骨盆矫正操 翘臀瘦腰腿  局部按摩操 打造S曲线

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