7式懒人消脂瘦腿操 简简单单塑造美腿

导语

双腿粗壮得跟大象腿一样,可是通常的瘦腿运动又难以坚持下去?别急,爱美女性网小编针对你的腿部问题,为你制定了一套无懈可击的懒人减肥操,简简单单的动作就可以帮你塑造修长的美腿。

  做实效操时应该注意些什么?

  为了快速达到雕塑效果,别忘了3点小秘诀哦!

  ●针对部位,各个击破:每组懒人操都能针对不同部位消脂雕塑,可随着想瘦的目标改变搭配动作哦!

  ●规律呼吸,由浅入深:在进行懒人操时,要维持规律的呼吸,让运动达到有效的瘦身调息作用。

  ●姿势正确,伸展到位:动作适量延伸到自己舒适的位置即可,千万别逞强,以免造成肌肉拉伤哦!

  腿部实效操Q&A

  这么简单轻松的动作,真的能消除顽固的脂肪吗?

  可别小看这几个动作!虽然活动量不大,但每个动作都可能有效果,达到训练你下半身的肌肉耐力及肌肉群的作用,只要每天持之以恒地适度锻炼,对于身体均衡度,协调性和平衡感,都有柔和和雕塑作用!

  什么人都可以做这套懒人瘦腿操吗?怎么做呢?

  不管是爱运动或总是赖在沙发上的你,都适合来做哦!简单易懂的步骤,让你随时随地想到就可以做!(你可以在一周里,从7个消脂运动中选择4组,再搭配2组伸展活动,只要1次6组,每天坚持不间断,很快你就可以拥有性感美丽的下半身!

  帮你提出形成大象腿的致命原因!

  ●先天遗传:由于父母的基因影响,有导致下半身肥胖的因子存在。

  ●运动不足:生活太过安逸,或上班时间常坐在办公桌前,缺乏活动,久而久之下半身自然囤积许多脂肪。

  ●饮食、生活习惯:食用过多油脂,蔬菜、水果摄取不足,常喝咖啡、酒及抽烟的人,容易造成代谢不良,下半身肥胖


  望着自己肥肿的下半身,每次下定决心进行雕塑计划,总是因为懒得运动而不了了之吗?尽管试过无数的减肥方法,就是无法解决脂肪过多的困扰?别担心!这里有一套空前超简单的懒人操,保证你轻轻松松,还原完美曲线!

  1、缩腹按摩摇圈圈

  方式:1天重复做2个回合

  STEP1:双脚打开,稍比肩宽,缩小腹部,双手虎口撑开,向内圈住肚脐。

  STEP2:臀部开始以顺时针方向绕圈,重复20次后,回到动作(1),换逆时针方向进行(消除腰、腹、臀赘肉3合1)


  2、四方劈腿式

  方式:1天重复做20个回合。

  STEP1:双脚并拢直立。

  STEP2:右脚慢慢向右滑出劈腿,直到极限为止。

  STEP3:右脚慢慢向内滑步收回,双脚并拢后换边进行。

  STEP4:重复动作(1)。

  STEP5:右脚慢慢向前滑出劈腿,直到自己极限为止。

  STEP6:回到步骤(1)。(紧实大腿内侧)


  3、叉腰叉脚式

  方式:1天重复做20个回合。

  STEP1:双手叉腰,右脚向前与左脚交叉。

  STEP2:往左方将身体转向后面。(等公车没事转转)

  STEP3:再将左脚向前右脚交叉后,往右方将身体转向后面。(锻炼大腿、臀部+平衡感、协调性)


  4、双于高举式

  方式:1天重复做2个回合。(纤细大、小腿)

  STEP1:双手高举,手心朝上。

  STEP2:膝盖伸直,左、右脚利用脚跟,相互跳20次。


  5、蹲马步甩手

  方式:1天重复做2个回合

  STEP1:双脚打开,与肩同宽,半蹲。

  STEP2:下半身姿势不变,双手往前甩动。

  STEP3:下半身姿势不变,双手往后甩动,如此重复做(2)跟(3)共20次。(稳固大腿、臀部肌肉)


  6、原地高踏步

  方式:1天重复做20个回合。

  STEP1:右手往上抬高,右脚膝盖弯曲向上,左脚往上踮起。

  STEP2:左手往上抬高,左膝盖弯曲往上,右脚往上踮起。


  7、伸展篇

  除了消除脂肪的“燃脂”运动外,局部的雕塑也是很重要的。下面有2组帮助线条匀称的下半身伸展操,赶快站起来,跟我们一起动一动吧。

  A:踮起脚尖拉拉筋

  方式:1天重复做1个回合。(这可以消除你的O型腿)

  STEP1:双脚打开,与肩同宽,双手叉腰,后脚跟往上抬起。

  STEP2:踮脚往前、后、左、右各走20步。(伸展小腿后侧肌)

  B:手拉后脚稳稳站

  方式:1天重复做20个回合。

  STEP1:左手往后。拉住左脚踝,右手往前伸直,身体同时向前延伸到极限。

  STEP2:右手往后拉住右脚踝,左手往前伸直,身体同时向前延伸至极限。

  编辑推荐:瘦腿8妙招 永别大象腿  懒人有氧操 随时随地燃脂

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