居家瘦腿操 简单易坚持 轻松塑造修长美腿

导语

夏天的时候,爱美MM们都穿上各种时尚短裤、迷你裙,露出自己的修长美腿,这可容不下一丝赘肉!今天爱美女性网小编为各位姐妹准备了一套居家瘦腿操,简单的动作非常容易坚持,轻轻松松就能塑造出修长美腿!

  1、躺姿侧抬腿


  向左侧躺在地上,左手屈肘撑起上身,两腿向右并拢伸直,右手放在右大腿上。


  右手屈肘放在身前地上,然后将右腿向上抬起约30度角,维持姿势5-10秒。


  然后放下右腿,双腿并拢,右手放回在右大腿上。接着换边重复相同动作。


  2、抬腿顶球

  先准备一只小气球,双手抓住,然后弯曲右膝盖抬起右腿,双手放开球,用右大腿去顶球,然后放下右腿,换左腿弯曲膝盖抬起去顶球。这样两腿交替抬起顶球,让球维持在空中不落地。


  3、坐姿脚掌交叉

  坐在地上,双腿并拢向前伸直,大腿夹住两手。两脚掌交叉,右脚掌在左脚掌上,然后再换左脚掌在右脚掌上。这样交替地交叉脚掌。


  4、台阶抬腿

  站在台阶前,两腿并拢,双手自然垂放身体两侧。接着右腿屈膝向上抬起至两阶处,脚尖点地,脚跟悬空。保持5-10秒,然后放下右腿,换左腿重复相同动作。

  5、侧站交叉腿


  双腿并拢站在墙壁约一臂距离。将靠墙的一手伸直,撑住墙面。


  接着靠墙那边的腿向斜后方向外伸展,同时前腿膝盖微屈,保持5-10秒。然后换另一边重复相同动作。

  6、扶椅后抬腿


  站在椅子后方,两腿并拢,腰背挺直,双手扶住椅背。


  然后肘部微屈,身体稍向前倾,同时将右腿向后抬起,脚背绷直。

  左右腿交替向后抬起约20组。

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