心机减肥操 瘦腿收腹翘臀 每分每秒都在瘦

导语

等公车、走路、午休、开会、看电视……你都只是在做着常规的事?小心别人正在利用做这些事时偷偷地变瘦哦。下面,爱美女性网小编就为你设计一套减肥操,让你在任何场合,都有合适的瘦身方式,每分每秒都在瘦。

  心机瘦身法1 边等公车边拔罗圈

  漫长无聊的等公车时光,如果你还只是拿来听音乐,让双腿停下来的话,那真是太可惜了!正在为肥肥的小腿伤脑筋吗?这项动作可以消除你的心头大患,是消除罗圈腿最有效的方法,还能使小腿线条修长。

  运动次数:反复做10次。

  瘦身效果:瘦小腿

  step1 双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。(如果重心不稳也可以扶着东西进行)

  step2 持抬头挺胸姿势,肚子收紧,臀部不可以翘起来,双脚同时慢慢踮起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟即可。


  心机瘦身法2 屁股夹紧

  这个动作其实很简单,不管你是在等公车或坐在办公桌前,甚至是站着聊天的时候,不限任何场合都可以做。但是因为私密性很高,不管任何时间地点,都可以在没人感觉的情况下练习,经常练习这个动作,不但双腿会变直屁股变翘,也能帮助子宫收缩。


  心机瘦身法3 走路跨大步伐

  这个动作更简单,只要每天走路时尽量跨大步,但是速度可以放慢一点,不必向疾走那样激烈。当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉,同时也减轻了腿部肌肉的负担。

  善用大腿臀部力量,和肌肉群一起执行走路的动作,才不会把身体所有的力量全部集中在我们的小腿上,形成过大的压力,日积月累的积出了罗圈腿。这个小动作还可以运动到屁股,有紧实肌肉的功效喔!


  心机瘦身法4 午休没事的时候锻炼腹部及大腿

  午休的时候,大家都围在一起吃饭聊天,这个不太累的动作,最适合在桌子底下进行。有一点点累的感觉,但不至于脸红脖子粗。

  运动次数:反复进行12次。

  瘦身效果:收腹、瘦大腿

  step1 椅子坐到底,下背部也要贴在椅背,两肩放松,身体维持平衡不要左倾或者右倾,双手放在大腿上,提高膝盖,膝盖自然弯曲,小腿下垂不用力,小腹及大腿用力。

  step2 保持10秒,慢慢将腿放下,换另一边进行。

  爱美女性网瘦身小编tips:这个动作的重点是抬腿的时候,多停留的拿几秒钟,千万不要一抬起来就放弃了。


  心机瘦身法5 边看杂志,边锻炼小腿及大腿

  谁说轻松地看杂志是人间最快乐的事情了,可光盯着书中的model完美的身材羡慕,还不如赶快来动一动吧!这是个能拉伸大腿内侧肌肉,也可以运动到腹部肌肉的动作,十分适合久坐、就站或小腹微凸的女性。

  运动次数:每次反复运动12下,左右各自4个循环

  瘦身效果:瘦小腿、收腹

  step1 用左手撑起头向左边侧躺,右脚弓起,踩在左大腿前方。

  step2 右脚不要移动,利用大腿的力量,将左脚向上抬起。



  瘦身心机6 开会时瘦脚踝的动作

  真不知道为什么,台上的人一拿到麦克风,就是又臭又长又没重点,手还在纸上涂鸦打发时间吗?脚也一起加入努力的行列吧!这个动作可以有效运动小腿后侧肌肉,消除小腿肚边凸的摸样。

  运动次数:左右各做15下,反复4个循环

  瘦身效果:瘦小腿肚

  脚伸直,脚跟与膝盖并拢,以脚跟为轴心,脚趾慢慢用力向左画圈。

  爱美女性网瘦身小编tips:坐着时安静的小动作,另外还可以锻炼到大腿下方的肉肉,真是个一举多得的动作。如果怕踢到别人的话,脚呈90度弯曲也OK。


  瘦身心机7 边看电视边瘦大腿

  韩剧、日剧、偶像剧……当你舒舒服服地看电视时,也可以随便锻炼一下大腿的肌肉喔!看似简单的动作,可以有效紧实大腿,消除不当的赘肉,重塑大腿线条。

  运动次数:反复做8次,4个循环

  瘦身效果:瘦腰、瘦大腿

  step1 将枕头夹在小腿中间,大腿和小腿呈90度角。

  step2 小腹出力,大腿出力,缓缓抬起小腿。并保持3秒。


  瘦身心机8 随时都可以进行,夹笔燃烧大腿内侧!

  你可能没有注意到,平时我们做着的时候,腿部是很“轻松”的放置着,无意间的生活习惯,让我们无形中丧失了许多锻炼的机会。你相信吗?只需要一个小小的道具,就能燃烧你大腿内侧的脂肪喔!

  运动次数:越久越好

  瘦身效果:瘦大腿内侧

  膝盖中间夹一张纸或笔,大腿内侧出力,不让它掉下来。

  爱美女性网瘦身小编tips:简单易上手的小动作,看似简单,但持续一长也是蛮辛苦的呢。持之以恒就能看到效果,千万别轻视小动作的威力啊。

  编辑推荐:瘦腿8妙招 永别大象腿  5分钟健美操 丰胸又翘臀

相关文章
成就11字苗条紧实蜜大腿
20分钟减肥操提升臀部曲线
郑多燕传授瘦腿的私房秘技
扭一扭瘦肚子又瘦腿
郑多燕教你打造勾人紧实臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点