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十分钟减肥操 瘦腰腿又翘臀 塑完美曲线

导语夏天一到,穿上清凉的衣服,臃肿的身材一下子就暴露出来了。别急,爱美女性网小编特地根据美丽最关键的三大部位:腰、腿、臀部,为你设计出简单又轻松的10分钟甩肉减肥操,帮你恢复完美曲线。

 十分钟减肥操 瘦腰腿又翘臀 塑完美曲线

  瘦腰——女性妖娆的最美弧度

  A 仰卧起坐运动——帮助小腹燃烧脂肪

  坐在地板上双手在胸部前交叉保持身体平衡,双脚微张开与肩同宽,并屈膝成90度。

  坐定后,身体慢慢地往后倾倒,保持这个姿势停留4秒钟。再回到步骤休息4秒。注意双手不能离开胸前的位置,头也不要乱晃,就以略收下巴的方式进行。(慢慢地倒下去)

 十分钟减肥操 瘦腰腿又翘臀 塑完美曲线

    天鹅运动——锻炼后背肌肉及腰臂曲线

  能有效针对腹部中间肌肉,身体内侧及肩部的伸展,雕塑腰部及后背线条十分有效。

  以身体正面朝下趴在地板上,双手放在朝身体外侧45度、掌心朝下,下巴靠在地板上。(掌心自然贴在地板上)

  然后以腰腹力量将双手及腿同时抬起,身体呈现羽毛般的微弯弧度,维持4秒恢复到步骤,休息4秒再重复相同动作,共做8回合。(手臂与脚高度一致才能取得平衡)

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