瘦腿翘臀两步曲 简单瘦身操塑完美下半身

导语

一穿上热裤、迷你裙,小PP没翘起来双腿却粗壮得像大树桩?别急,下面爱美女性网小编教你瘦腿翘臀两部曲,几个简单易做的小动作,帮你抢救粗腿下垂臀,塑造完美下半身。


  第一步曲——瘦腿

  1、扶椅上伸腿

  step1 两手扶椅子站立。

  step2 一腿向后慢慢抬起至最高点,然后再缓慢回落成预备姿势。做8次后,换另一条腿做8次,共3组。


  2、扶椅后伸腿

  step1 两手扶椅站立,右腿支撑,左腿屈膝前抬。


  step2 左腿缓慢用力向后下伸,然后再还原成step3姿势,做8次后,换另一条腿做8次,共3组。


  3、叉腰侧伸腿

  step1 直立,一手扶椅,另一手叉腰。


  step2 手叉腰的那一侧腿缓慢向外侧抬起,脚面朝前,然后再缓慢落下。20次1组,重复3组。


  第二步曲——翘臀

  1、扶椅内扣腿

  step1 双手扶椅子,提脚站立。


  step2 左脚跟用力下压踩实,右脚尖点地,膝关节弯曲稍内扣,然后还原成预备姿势,再换另一条腿。16次1组,重复3组。做动作时始终保持夹臀立腰。


  2、站立收腿

  step1 直立,两手叉腰。


  step2 用力夹臀、夹腿,同时两膝伸直,脚跟收紧向前推。每次停止10秒,共做8次。


  3、仰卧挺臀

  step1 仰卧,两手置于体侧。


  step2 用力夹臀挺腹,使臀部离地。每次停止3秒,共做8次。

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