5步软呼啦圈减肥操 瘦腰美腿又翘臀

导语

转呼啦圈在均匀减重和雕塑线条方面都有着出众的表现,许多明星如萧蔷、张惠妹等都是它的拥护者。下面,爱美女性网小编也教你5步呼啦圈减肥操,帮你瘦腰、美腿、翘臀,让你轻松转出好身材。

  软呼啦圈——健身减肥好帮手

  软呼啦圈作为经久不衰的健身和减肥产品,深受广大爱运动、追加苗条健康的时尚女性所钟爱。它不但可以调节长短,还很有弹性,既能消脂又能按摩,运动完毕之后可以折叠放入小手袋中。

  软呼啦圈具备点式按摩的功能,对穴位、关节、肌肉有极强的针对性。它独特的设计使健身者运动起来轻重有别,有力度差,如真人按摩一般。对便秘、肌肉劳损、瘦身减肥有极大的作用,短期内还可以改善腰酸背痛和消化不良的问题。

  软呼啦圈减肥课堂

  1、软呼啦圈运动多久可瘦身?

  摇呼啦圈可以达到运动的效果,不过你运动的时间一定要够久,因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,唯有延长时间和持续的运动,使其达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体存储的脂肪及过多的热量。


  2、呼啦圈重量越大越好?

  较重的呼啦圈在开始的纳一刹那,需要花较大的劲儿才能甩的动,之后便成为一种惯性运动,重点是运动的时间一定要够久,否则短暂的激烈运动只属于无氧运动,只换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。

  另外,呼啦圈在甩动之余会撞击腹部、背部内的脏器,太重的呼啦圈相对地撞击力也较大,恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧。


  3、应该摇多久才足够?

  不妨参考“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达到一百三十下,由于摇呼啦圈的运动强度并不很强,如果需要增加心跳速率,就必须加快摇动的速度。

  运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管做何种运动瘦身,记住把握一个原则:长时间且持续,有点喘有不会太喘。

  摇呼啦圈是一个简单方便的室内运动,随时随地都能玩,既可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好地辅助瘦身,还能积极帮助清除体内的垃圾,达到养颜美容的效果。


  5步呼啦圈瘦腰美腿翘臀

  1、高处拉伸

  动作要领:抬起左腿,靠右腿支撑身体重量,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转。

  针对部位:腰部

  瘦身效果:拉抻侧腰,消减后腰两侧赘肉。

  爱美女性网瘦身小编tips:两条手臂一定要伸直;头随上身的扭动而转动,整个上半身形成一条完美弧度。


  2、坐地提腿

  动作要领:坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟,重复5次后换右腿。

  针对部位:腰部、腿部。

  瘦身效果:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪。

  爱美女性网瘦身小编tips:抬起的腿与上半身尽量贴近,都与地面保持垂直。


  3、阿拉贝斯

  动作要领:左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态,右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟,重复5次后换腿。

  针对部位:腹部、背部、腿部。

  瘦身效果:紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪。

  爱美女性网瘦身小编tips:在前方的手要尽量伸展,眼睛也沿着手伸展的方向望去,肢体充分展开。


  4、向上提拉

  动作要领:双腿分开与肩同宽,将呼啦圈套在腰间,大臂水平抬起,使肘部与胸部同高,弯曲小臂,双手握住呼啦圈。腰向前顶,上身尽力后仰。保持15秒钟,重复15~25次。

  针对部位:臀部、腰部。

  瘦身效果:使你的臀部更挺翘;雕塑腰部曲线。

  爱美女性网瘦身小编tips:脚跟不要抬起,身体尽量向上拔,腰向前顶不代表撅屁股。


  5、仰卧拉伸

  动作要领:平躺在垫子上,双腿自然分开,微微屈膝,脚跟踩住呼啦圈,手臂紧贴身体两侧,双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面,下背部仍贴住地板。保持10秒钟,重复15~25次。

  针对部位:腹部、腰部。

  瘦身效果:平坦腹部;紧实腰部肌肉。

  爱美女性网瘦身小编tips:上身不要全部抬起;脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面。


  爱美女性网瘦身小编tips:摇呼啦圈时要让身体做好充分的的准备活动,并掌握正确的动作技术。要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部都整体的原则。

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