简单快速瘦腿操 5分钟消水肿变美腿

导语

修长纤细的双腿是女人夏季美丽的最重要砝码,那么,要怎样才能快速瘦腿,摆脱大象腿呢?下面,我们一起去做做快速瘦腿运动吧,每天只要5分钟,就可以消除浮肿拥有修长美腿。

  瘦腿功效:通过拉伸腿部肌肉来消除浮肿。不仅可以使下半身血液畅通,还可以改善整个身体的血液循环,提升新陈代谢。

  step1 做在瑜伽垫上,左脚弯曲,脚板向上紧贴在左大腿外侧,左手扶在左小腿上。右脚伸直,右手伏在右大腿旁的地面上。


  step2 保持下半身不动,双手手掌在身后撑地,手指指向前方。慢慢呼吸的同时上半身往地面下降。尽量降到最低点时,保持10秒,然后回到step1动作。


  step3 保持左脚动作不变,双手抱住右脚脚掌,慢慢向天花板方向抬起。注意要保持脊柱挺直,不要弯曲。


  step4 在step3动作的基础上,向下弯曲脚肘,直到小腿和大腿成90度,保持小腿与地面水平5秒。


  step5 平躺在地板上,双手自然放在两侧。慢慢向上抬起双脚,脚掌朝向天花板的方向。吸气时伸展脚趾。


  step6 保持上半身不动,呼气时用力将脚掌向外推,脚趾用力夹紧并指向天花板。


  step7 保持上半身不动,脚趾环绕脚跟做顺时针圆周运动,慢慢地环绕8周后换方向做圆周运动。

相关文章
想要长直细的双腿看这里
4大瘦腿方法丢掉粗腿
走路拯救白领"久坐腿"
小腿肌肉发达怎么办
瘦小腿最有效的4个方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点