普拉提瘦腿操 解救大象腿最有效

导语

许多运动都可以达到瘦腿的功效,而瘦腿运动中的普拉提不仅可以让腿部变瘦,同时还可以放松腿肚的肌肉,避免硬化。以下的这套简单的普拉提瘦腿操,就可以帮你解除大象腿危机,同时练出优美腿部线条。

  仰躺抬腿

  step1 仰躺在瑜伽垫上,双手手掌向下放在身旁,双腿向天花板提起,脚尖挺直,双腿与身体呈90°,并保持5秒。


  step2 抬起上半身,双手在膝盖处抱住双腿,额头尽量接近膝盖,并保持5秒。


  step3 呼气,用双手抱住左腿,尽量把左腿往身体方向下压,此时右腿可以微微放下,但左右腿都要保持挺直,并保持5秒。


  step4 吸气的同时换双手抱住右腿。呼气,并把右腿往身体方向下压,尽量压到最低点时保持5秒。


  左右交替伸腿

  step1 仰躺在瑜伽垫上,双手手掌向下放在身旁,双腿伸起并屈膝90°,双脚脚尖挺直。


  step2 保持左腿屈膝90°,右腿以45°伸直,保持3秒后回到step1动作,然后换边做相同动作。左右腿有节奏交替分别做10次。


  step3 在step2动作的基础上,双手弯曲放在头后,将头部抬起,双腿有节奏交替分别做10次。

  编辑推荐:名模陈思璇独门美腿秘诀  办公室减肥操 瘦腿又收腹

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点