力战腹部赘肉!收腹10招 轻松减掉大肚腩

导语

拥有平坦小腹是所有女性的梦想, 但是,腹部却是最难减的部位之一。下面,爱美女性网小编就给你推荐10个最快速的收腹方法,教你怎样减肚子上的赘肉,轻松恢复窈窕曲线。


  1、站着抱腹

  双手抱在腹部,腹部向内缩,手里拿着包包也无妨,可以将包包抱在腹部,用手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。一面用手压挤,小腹一面向内缩;感觉腹部向背部接近是这一动作的关键,坚持做就能减肥哦!


  2、多吃含钾高的食物

  矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出,这样也就为腹部减少了多余的脂肪。


  3、管住你的嘴巴

  我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。控制食欲不仅对收腹有效,也是很有效的减肥方法。而解决这个问题的最简单方法就是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。


  4、碳水化合物要在午前吃

  碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物,记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来,你就会发现自己的小肚子又大了。


  5、避免碳酸饮料

  碳酸饮料不仅含有较高的热量,它所含的泡沫还会让你的肚子发胀,让你变成难看的大“腹”婆。养成喝白开水的习惯,这样子你就避免了液体卡路里的轰炸,小肚子也就没有那么大负担了。


  6、坚持低糖饮食

  大部分都知道糖份使人发胖,但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是,我们纷纷转向糖代物,殊不知,这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话,你还不如直接吃真正的糖果。


  7、吃好晚餐

  晚餐的最佳选择是:容易消化的并含膳食纤维,碳水化合物多的食物,如:煮的很软的杂粮粥,玉米发糕,荞麦面条等,适当的选择些粗粮不仅对减肥有利,还有助于帮你控制食欲,减少饥饿感。菜式上建议只选择无油或者是少油的绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类,这三种食物不仅有利减肥,更利于我们预防疾病,延缓衰老,美丽肌肤。


  8、慢嚼食物

  每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮。


  9、早点睡

  睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升,随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一个长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小时的人粗。


  10、多喝绿茶

  绿茶的好处真是多多,除了美肤、抗癌,研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼 者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多,这是因为绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

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