按摩瘦小腿全方案 快速摆脱各种粗腿困扰

导语

想要拥有完美是身材,纤细的小腿线条是绝对不可缺少的重要部分。下面,爱美女性网小编就为你全方位打造各种粗壮小腿的瘦腿方案,全面突破各种不优腿,练成美丽修长的小腿线条。

  脂肪型粗腿

  判断标准:

  如果你比实际体重看起来胖,那么除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物对你更管用的。

  脂肪型瘦腿秘籍:

  多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,可以消除脂肪型腿部的赘肉。

  另外,长期久坐和缺乏运动都会使整个下半身血液循环不畅,按摩小腿肚不仅能让小腿处于健康状态,全身的血液循环也会因此更好,非常有利于毒素和脂肪的排出。

  瘦小腿方案:拍打按摩法

  顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩2次以上,且按摩的时间要维持1小时以上,才能达到瘦腿的效果。

  瘦腿方法:

  五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。


  水肿型粗腿

  判断标准:

  用手按压小腿肌肉,肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。

  水肿型瘦腿秘籍:

  避免快餐、真空食品、点心和咸食,不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,也不要保持单一动作超过1小时,做一些简单的强化肌肉的体操,能改善浮肿状况。

  身体里储存的水分过多,或水分不能很好代谢,就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性,或是常常做“空中飞人”的女生来说,双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来,脚腕会变粗,膝盖也会长出赘肉。


  瘦小腿方案:揉捏按摩法

  经常揉捏按摩腿肚,能加快小腿血液循环,帮助排除腿部滞留的水分,使腿形看起来更漂亮。

  瘦腿方法:

  1、双手从脚踝往膝盖由下往上,轻捏按摩。

  2、双手放在小腿肚处,往反方向扭转。

  3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩,同样的动作再由内往外按摩。

  4、以大拇指指腹,从脚踝由下往上轻轻按压。


  肌肉型粗腿

  判断标准:

  肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉,如果坚硬结实而粗壮,就属此类型。

  肌肉型瘦腿秘籍:

  肌肉结实的腿型,要适当减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

  想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿开始。

  平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟即可。


  瘦小腿方案:按摩腿部穴位

  腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙,还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。


  瘦腿方法:

  1、将大拇指垂直放在穴位处,轻轻按压5—7秒,再停5—7秒,再按压5—7秒,然后慢慢恢复。

  2、将双手拇指重叠,用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强,效果也会更明显。

  3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压,方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位,慢慢按压。


  按摩穴位:

  涌泉穴——弯曲脚趾,脚掌上就会出现凹陷,可减轻腿部疲劳等。

  血海穴——在膝盖内侧上方3根手指的位置,可促进血液循环。

  三阴交穴——距脚踝上方4根手指的位置,消除肌肉紧张。

  编辑推荐:有氧健美操 瘦腿还收腹  静脉曲张袜 消水肿瘦不停

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