窈窕反攻术!学会3步收腹操 腰围由你定

导语

小蛮腰是展现女性魅力的关键,所以,减肥的同时不要忽略瘦腰哦!下面,爱美女性网小编来教你3步简单的收腹操,让你轻松变身小腰精哦!


  牢记3步收腹操,轻松减肚子

  消灭肚腩是大多数女性的困扰,但是,其实,减肚子没有你想象得那么困难哦!下面的3步收腹操,就能帮助你轻松搞定小肚腩。但是,坚持收腹操的同时,要记得用力收腹,这样才能得到更好的减脂效果哦!


  第一步:

  1、身体挺直站立,两脚的距离张开20cm左右,双手自然放下。

  2、右脚弯曲,左脚抬起,大腿与小腿呈90度姿势。右手弯曲抬起,手掌置于头部旁,左手自然放在左边臀部旁边,动作重复10次。

  3、身体挺直站立,右脚弯曲,右手弯曲,抬起左脚,右手的手肘放在左脚的膝盖上,右手自然往后摆,动作重复10次。

  4、身体挺直站立,脚弯曲,左手弯曲,抬起右脚,左手的手肘放在右脚的膝盖上,左手自然往后摆,动作重复10次。

  第二步:

  1、平躺在垫子上,右脚弯曲,脚掌踩在左脚的膝盖旁,双手自然放在小腹上。

  2、吸气,抬起左脚至与地面45度的位置,双手稍微用力按着腹部,动作持续20秒。

  3、平躺在垫子上,右脚弯曲,脚掌踩在左脚的膝盖旁,双手放在小腹上。吸气,然后左脚微微向上抬起,与地面20度即可,动作持续20秒。

  4、坐在垫子上,小腿与大腿部分约45度,双手叠放在一起,眼睛看着前方。

  5、下半身不动,扭动腰部,双手叠放在一起,上身尽量转向右边,动作重复10次。

  6、下半身不动,扭动腰部,双手叠放在一起,上身尽量转向左边,动作重复10次。

  7、坐在垫子上,小腿与大腿部分约45度,双手叠放在一起,腹部用力,身体微微往后倾,持续20秒即可。

  第三步:

  1、坐在凳子上(尽量往凳子前沿处坐),身体挺直,双脚合并自然踩在地面上,拿一个球放在膝盖上。

  2、双手按着椅子两边,用大腿内侧夹紧球,用力吸气,收紧腹部,持续20秒。

  3、双手按着椅子两边,吸气,然后用力用大腿内侧夹紧球抬起双脚直至脚掌与椅子平行,动作持续20秒。

  4、双手按着椅子两边,吸气,然后用力用大腿内侧夹紧球微微抬起双脚,收紧腹部,身体微微往后倾,动作持续20秒。

  编辑推荐:图解收腹操 减掉小肚腩  简易收腹操 消灭小肚子

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