打造1尺8小蛮腰!简易收腹操 告别大腹婆

导语

夏季已经到了,隐藏在腰部的赘肉开始隐藏不住咯!不想做个大腹婆的话,就来学习如何瘦腰吧!现在爱美女性网小编就来给你推荐一套简易的收腹操,让你轻松减掉肚子上的赘肉。


  简易收腹操,轻松告别大腹婆

  不想在这个热情的夏季以大肚腩示人吗?那就要开始你的减肚子计划咯!怎样才能减肚子上的赘肉?很简单,只要你学会以下的简易收腹操,就能轻轻松松打遭1尺8的小蛮腰哦!

      
  第一步:

  1、张大双腿站立,双手张开,掌心朝下,闭上眼睛吸气,用力收紧腹部。


  2、张大双腿站立,弯下腰部与地面平行,用左手放在右脚上,右手往上甩,吸气收紧腹部,动作重复15次。


  3、张大双腿站立,弯下腰部与地面平行,用右手放在右脚上,左手往上甩,吸气收紧腹部,动作重复15次。


  第二步:

  1、平躺在垫子上,左手掌心朝下自然放在垫子上,右手弯曲放在耳朵旁。右脚伸直,左脚抬起至小腿部分与地面平行,吸气,动作持续20秒。


  2、平躺在垫子上,左手掌心朝下自然放在垫子上,右手弯曲放在头后面。右脚伸直,左脚抬起至小腿部分与地面平行,吸气,用腹部的力量微微抬起头,动作持续20秒,再换边重复动作。


  3、躺在垫子上,左手掌心朝下自然放在垫子上,右手弯曲放在头后面。右脚伸直,左脚抬起至小腿部分与地面平行,吸气,用腹部的力量把头抬起转向左边,动作持续20秒,再换边重复动作。


  第三步:

  1、平躺在垫子上,曲膝双脚踩着垫子。右手放在腹部,左手弯曲置于头后面。


  2、平躺在垫子上,曲膝双脚踩着垫子,以脚掌和头部为支点,用腹部的力量尽量把身体往上抬,动作持续20秒。


  3、平躺在垫子上,曲膝双脚踩着垫子。右手放在腹部,左手弯曲置于头后面。(恢复第一个动作)


  4、平躺在垫子上,曲膝双脚踩着垫子,右手放在腹部,收腹吸气,然后用腹部的力量把头尽量往上抬,动作重复10次。

  编辑推荐:图解收腹操 减掉小肚腩  简易收腹操 消灭小肚子

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